Berlari Untuk Kuruskan Badan? Ini yang Harus Diperhatikan!

Jakarta - Meski terasa berat dalam menjalaninya, berlari adalah salah satu olahraga paling mudah untuk dilakukan. Berbagai banyak manfaat bisa didapatkan dari olahraga ini, selain untuk menjaga stamina dan kondisi tubuh, berlari juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan.

Apabila Anda masih ragu untuk memulainya, tidak ada salahnya mencermati beberapa hal yang dapat memacu semangat Anda dalam menurunkan berat badan dengan berlari agar hasilnya lebih maksimal.

1. Ketahui Tujuan

Sebelum memulai berlari, ada baiknya untuk mengetahui tujuan kita untuk berlari. Seperti yang dikemukakan oleh dr. Michael triangto, SpKO, apabila tujuannya hanya untuk menurunkan berat badan, maka sebaiknya fokuslah pada proses tersebut. "Kalau mau nurunin berat badan, ya fokus satu tujuan saja, jangan disambil-sambil. Sambil mengecilkan perut, pinggang, atau lengan. Kalau dari awal sudah berpikir seperti itu, yang ada justru berat badan tidak akan turun," paparnya ketika di hubungi Wolipop via telepon, Selasa (28/10/2014).

2. Ketahui Kondisi Tubuh

Dokter yang mengambil spesialisasi kedokteran olahraga di Universitas Indonesia ini menekankan pentingnya mengetahui kondisi tubuh dan tingkat kemampuan yang dimiliki. Ia juga mengatakan agar tidak terlalu memaksakan durasi dalam berlari. Apabila Anda termasuk orang yang jarang berolahraga, sebaiknya mulailah berlari dengan durasi 15 hingga 20 menit. Setelah sudah terbiasa, barulah durasinya ditambah hingga 30 menit sampai satu jam.

3. Perhatikan Kesehatan

Pria yang tergabung dalam Ikatan Dokter Indonesia (IDI) juga menegaskan untuk memperhatikan kesehatan terlebih dulu sebelum memulai berlari. "Kalau ada indikasi darah tinggi, diabetes, atau kolestrol, periksa dulu ke dokter olahraga atau dokter ahli agar bisa dibuat program yang sesuai dengan kondisinya. Kalau memang tidak mampu, jangan terlalu dipaksakan," tambahnya lagi.

4. Lakukan Pengukuran

Dokter yang menjabat sebagai direktur di Klinik Slim+Health Sports Therapy mengatakan, olahraga lari tidak selalu memberikan hasil yang maksimal sesuai target yang ingin dicapai, mungkin juga tidak mendapatkan hasil apa-apa. Oleh karena itu, lakukanlah pengukuran dan evaluasi untuk mengukur sejauh mana program yang dijalankan dapat mencapai tujuan yang diharapkan.

5. Atur Pola Makan

Berlari untuk menurunkan berat badan tidak akan efektif apabila tidak ditunjang dengan pola makan yang benar. Dr. Phaidon L Toruan, MM menyarankan, mulailah untuk belajar mengonsumsi makanan yang menyehatkan agar mendapatkan hasil yang optimal. "Konsumsi buah tiga kali sehari, karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan sayur mayur. Sebaiknya juga hindari makanan yang digoreng," tuturnya ketika diwawancara Wolipop via e-mail, Rabu (29/20/2014).

6. Atur Frekuensi

Walaupun Anda belum terbiasa berlari, nikmatilah olahraga ini sebagai aktivitas yang menyehatkan, bukan semata sebagai sarana untuk menurunkan berat badan. Atur durasi dan frekuensi berlari agar tidak cepat bosan, misalnya seminggu tiga kali di pagi hari selama 30 menit. Jadikan lari sebagai olahraga yang menyenangkan tanpa beban.

7. Minta Dukungan

Usahakan Anda berada di dalam lingkaran pergaulan yang juga gemar dengan olahraga Anda lakukan. Dukungan dari keluarga dan teman-teman yang juga gemar dengan berlari akan membantu proses penurunan berat badan lebih cepat. Jangan sungkan-sungkan untuk bergabung ke dalam komunitas pecinta lari sehingga Anda akan merasa lebih termotivasi lagi.

8. Ubah Pola Pikir

Langkah terpenting yang harus dilakukan, ubahlah pola pikir Anda tentang berlari. Seperti yang dijelaskan oleh dr. Michael Triangto, SpKO, "Jangan mempunyai pikiran kalau lari itu capek, pegel, dan bikin keringetan. Ini justru membuat Anda semakin malas melakukannya. Sebaiknya pikirkan manfaatnya bagi kesehatan tubuh Anda," pungkasnya di akhir perbincangan.

(int/aln)