Ingin Langsing dengan Jalan Kaki? Ini Caranya

Jakarta -

Berjalan kaki, aktivitas sederhana yang bisa dilakukan hampir setiap orang, setiap harinya. Tapi di balik itu, aktivitas ini ternyata bisa membantu program penurunan berat badan dan melangsingkan tubuh. Jalan kaki bukanlah sekadar rutinitas harian tapi juga merupakan latihan kardiovaskular yang memicu jantung dan membakar banyak kalori. Selain itu jalan kaki juga bisa mencegah osteoporosis, membantu meningkatkan kesehatan tulang dan menghilangkan stres.

Hanya saja, banyak orang yang belum tahu bagaimana menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan dan menunjang kebugaran tubuh. Agar berjalan jadi latihan fisik yang efektif turunkan berat badan, ada lima langkah yang sebaiknya diikuti. Ini dia langkah-langkahnya, yang dirangkum Wolipop dari berbagai sumber.

1. Lakukan Stretching
Regangkan otot Anda sebelum dan setelah berjalan kaki. Otot seperti otot betis, paha depan dan paha belakang harus lentur sambil berjalan. Perengangan membantu mempermudah tubuh saat bergerak dan mencegah cedera setelah beraktivitas. Latihan peregangan sederhana idealnya dilakukan selama 10-15 menit.

2. Latih Kekuatan Otot
Perkuat otot betis Anda dengan melakukan latihan beban. Hal ini dapat mencegah cedera saat berjalan. Lakukanlah latihan seperti meletakkan beban pada tumit, squat kuartal, dan gerakan menekuk lutut. Otot yang kuat juga dapat mencegah penurunan fungsi sendi.

3. Kecepatan Berjalan
Kecepatan optimum saat berjalan diperlukan untuk mengurangi berat badan. Banyak orang yang tidak berhasil menurunkan berat badannya saat berjalan karena mereka salah menerapkan teknik berjalannya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berjalan dengan cepat dengan intensitas yang tepat, bukan sekadar berjalan kaki. Jika Anda mulai merasa lelah, jangan dipaksakan, kurangilah kecepatan sambil berjalan ringan.

4. Perhatikan Gaya Berjalan
Gaya berjalan penting dilakukan agar olahraga lebih efisien dan bebas cedera saat melangkah. Berjalan yang benar adalah ketika tumit menyentuh tanah, diikuti dengan langkah kaki lainnya sebelum kaki sebelumnya meninggalkan tanah. Tubuh harus tegak tanpa membungkuk dan lengan harus berayun bersama dengan langkah Anda.

5. Pilih Sepatu yang Tepat
Sepatu adalah faktor penting yang harus diperhatikan untuk menghindari cedera saat berjalan. Sepatu yang baik adalah sepatu yang nyaman saat digunakan ketika berolahraga dan tidak menyebabkan cedera lutut atau pun masalah punggung. Pilihlah jenis sepatu yang dirancang khusus untuk pejalan kaki.

(hst/fer)