Rutinitas Harian untuk Singkirkan Lemak di Lipatan Ketiak

Jakarta - Tumpukan lemak pada lipatan lengan dan ketiak bisa mengganggu penampilan dan membuat kepercayaan diri luntur, terutama jika Anda suka mengenakan busana tanpa lengan. Selain itu lemak di daerah ini juga membuat tidak nyaman karena akan terasa mengganjal saat lengan dikepit.

Bagi Anda yang memiliki masalah dengan lengan dan lipatan ketiak yang berlemak, ada cara untuk mengatasinya yaitu dengan diet dan olahraga yang tepat. Ini beberapa tipsnya, seperti dikutip dari Health Me Up:

1. Rutin Latihan Fisik
Jika ingin menyingkirkan lemak di lipatan ketiak, Anda harus rajin beraktivitas fisik. Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah aerobik atau kardiovaskular. Latihan dengan intensitas tinggi akan lebih cepat membakar kalori dan kurangi lemak berlebih. Sempatkanlah fitnes selama satu jam, setidaknya lima kali seminggu.

2. Diet Sehat
Sangat penting untuk menjalani diet sehat jika Anda ingin punya lengan yang ramping, seksi dan indah. Pastikan menu makanan Anda terdiri dari banyak sayuran, biji-bijian, gandum utuh, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan dan buah-buahan. Hindari juni food dan makanan berkalori serta berkarbohidrat tinggi karena akan menambah penumpukan lemak tidak hanya di lipatan lengan, tapi juga perut dan paha.

3. Push-up
Diet tidak akan memberikan hasil yang maksimal tanpa disertai olahraga yang tepat. Untuk mendapatkan lengan yang kencang dan menyingkirkan 'penampakan' lemak yang mengganggu, fokuskan latihan pada bagian atas. Masukkan push-up dalam rutinitas latihan Anda.

Mulai dengan posisi tubuh planking (tubuh sejajar mulai dari bahu, punggung hingga kaki) dan tangan lurus bertumpu pada lantai. Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan lebar bahu. Kemudian tekuk siku dan rendahkan tubuh Anda ke lantai, pastikan dada Anda hanya berjarak beberapa inci dari lantai.

Luruskan tangan dan kembali ke posisi semula. Lakukan push-up sebanyak 15 kali dan tambah jumlahnya setiap kali latihan, atau ketika stamina dan kekuatan lengan Anda bertambah seiring seringnya latihan.

4. Dumbbell Press
Gunakan alat bantu dumbbell atau barbel untuk membentuk otot dan mengencangkan lengan, khususnya lipatan ketiak Anda. Berbaringlah di kursi panjang dengan kedua tangan lurus ke atas sambil memegang dumbbell. Tekuk siku perlahan-lahan hingga posisi siku sedikit berada di bawah bangku. Luruskan lagi tangan ke atas, dan ulangi gerakan tadi sebanyak 15 kali. Anda bisa menambahnya menjadi 20 kali dengan 4 set latihan setiap hari.

(hst/kik)