5 Kebiasaan Sehari-hari yang Membuat Anda Sulit Tidur

Jakarta -

Kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang. Jika Anda selalu merasa kesulitan tidur tiap hari, coba cek 'ritual' apa saja yang Anda lakukan sebelum beranjak ke kamar, karena itu bisa jadi penyebabnya. Seperti dikutip dari Huffington Post, ini beberapa faktornya.

1. Makan Tidak Teratur
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tidak teratur bisa mengganggu ritme tidur di malam harinya. Misalnya jika Anda terbiasa makan malam sebelum pukul 19.00, jagalah agar selalu makan di waktu tersebut. Apabila Anda tiba-tiba makan lewat pukul tujuh malam, tubuh perlu energi untuk beradaptasi, begitu juga sistem pencernaan sehingga membuat perut terasa tak nyaman.

2. Mulut Beraroma Mint
Sebagian besar orang punya kebiasaan menyikat gigi tepat sebelum beranjak tidur. Ternyata menurut para peneliti, aroma mint menstimulasi aktivitas pada otak. Membuat mata semakin terjaga dan sulit tidur nyenyak. Sebaiknya sikat gigilah 30 menit atau satu jam sebelum tidur agar aroma mint sudah hilang begitu Anda akan memejamkan mata.

3. Membaca Buku
Aktivitas yang menarik dan memicu rasa emosional yang dilakukan sebelum tidur bisa menurunkan kualitas tidur Anda di malam hari. Buku, baik itu berupa novel romantis, thriller atau non-fiksi memiliki dua faktor tersebut. Jadi jika ingin cepat mengantuk dan tertidur, hindari membaca buku tapi sesuatu yang lebih ringan seperti majalah hiburan atau gaya hidup.

4. Merokok
Kandungan nikotin di dalam rokok berperan sebagai stimulan otak, membuat Anda lebih sulit terlelap. Hindarilah merokok sebelum tidur, bahkan jika bisa hentikan kebiasaan merokok sama sekali.

5. Mandi Air Dingin
Air dingin memang berkhasiat menutup pori-pori. Tapi di waktu yang sama juga menstimulasi tubuh untuk melepaskan energi agar tubuh tetap hangat dan terjaga. Oleh sebab itu, disarankan mandi atau cuci muka dengan air hangat di sore/malam hari karena bisa memberi efek menenangkan pada tubuh.

(hst/fer)