Agar Tetap Langsing di Usia 30-an

Jakarta - Direktur medis dari Cooper Wellness Program di Dallas, Amerika Serikat, Riva Rahl, MD, mengatakan bahwa setiap wanita kehilangan satu persen masa ototnya saat memasuki usia 30 tahun. Hal tersebut menyebabkan metabolisme melambat seperti dikutip dari health.

Faktor pendukung lainnya yang menyebabkan berat badan wanita bertambah adalah anak. Tiga per empat wanita sudah memiliki anak di usia 30 tahun. Hal tersebut membuat waktunya dihabiskan untuk mengurus anak dan bekerja sehingga olahraga terlupakan.

Untuk menjaga berat badan agar tidak terus meningkat, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Berikut hal-hal tersebut:

Protein
Zat yang satu ini sangat penting sebagai bahan bakar untuk otot Anda sehingga tidak kehilangan massanya. Selain itu protein juga baik untuk menjaga metabolisme bahkan untuk menangkal rasa lapar seperti yang diucapkan Jim White, RD, juru bicara American Dietetic Association.

Meskipun hanya sedikit, namun tambahkan protein dalam setiap makanan Anda. Satu sendok makan selai kacang, keju rendah lemak atau yoghurt sebaiknya ada di dalam menu harian Anda.

Kalsium
Memasuki usia 30, kalsium sangat penting bagi Anda. Hal ini dikarenakan pengeroposan tulang dimulai pada dekade ini dan terus berlanjut pada dekade-dekade selanjutnya.

Sebuah penelitian mengatakan bahwa mengonsumsi susu rendah lemak dapat
membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Usahakan untuk mengkonsumsi seribu miligram kalsium per hari dengan membaginya menjadi dua karena tubuh hanya bisa menyerap 500 miligram kalsium dalam sekali waktu, seperti yang diucapkan Dr. Rahl.

Olahraga
Tidak mempunyai waktu satu jam dalam sehari untuk berolahraga? Jangan khawatir. Anda masih bisa melakukan latihan sebentar dengan hasil yang sama dengan satu jam. Sebuah penelitian di Universitas New South wales mengatakan bahwa latihan interval selama 20 menit membakar lemak tiga kali lebih banyak daripada berlatih 40 menit secara stabil.

(af1/af1)