Kerja 9 to 5 Bikin Capek? Ini Cara Tetap Fit di Kantor

Bekerja dari pagi hingga sore sering membuat tubuh terasa lelah. Duduk terlalu lama, menatap layar komputer hingga padatnya pekerjaan bisa membuat tubuh kurang bergerak dan energi cepat terkuras.

Meski begitu, menjaga tubuh tetap bugar selama bekerja bisa dilakukan dengan kebiasaan sederhana. Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan.

1. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Air memiliki banyak manfaat bagi tubuh, baik untuk menjaga kesehatan fisik maupun mendukung kondisi mental. Asupan air yang cukup juga membantu proses pencernaan serta mendukung detoksifikasi tubuh.

Dalam sehari, tubuh membutuhkan sekitar 8 gelas air atau setara dengan 2 liter. Memenuhi kebutuhan cairan tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa lelah dan stres serta menjaga energi agar tetap optimal sepanjang hari.

2. Luangkan Waktu untuk Peregangan

Saat mengalami stres, tubuh dapat terasa lebih tegang sehingga memicu rasa pegal, termasuk pada punggung dan persendian. Di tengah kesibukan di meja kerja, luangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan ringan agar tubuh tetap rileks.

Peregangan sederhana dapat dilakukan sambil duduk di kursi, misalnya dengan meluruskan kaki dan memutar pergelangan kaki secara perlahan. Sesekali, regangkan tangan dan kaki untuk membantu mengurangi ketegangan setelah terlalu lama berada dalam posisi duduk.

3. Sempatkan Gunakan Tangga

Saat berada di kantor, cobalah memilih tangga daripada lift ketika naik atau turun ruangan. Kebiasaan sederhana ini dapat menjadi cara mudah untuk menambah aktivitas fisik di tengah kesibukan sekaligus membantu tubuh tetap bugar dan lebih berenergi.

4. Jangan Korbankan Waktu Tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati dan membuat seseorang lebih sulit berkonsentrasi. Kondisi ini juga dapat menyebabkan tubuh lebih mudah merasa lelah dan kurang bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Jika berlangsung dalam jangka panjang, kurang tidur juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko sejumlah masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes tipe 2, serta obesitas. Karena itu, penting untuk menjaga kualitas dan durasi tidur dengan mencukupi waktu istirahat sekitar 7-9 jam setiap malam.

5. Bekal Snack

Ngemil di sela-sela pekerjaan boleh saja, selama camilan yang dipilih tetap sehat. Buah-buahan dan granola yang mengandung campuran kacang serta sereal dapat menjadi pilihan camilan sehat untuk menemani aktivitas di kantor.

Daripada memilih keripik, makanan cepat saji, atau minuman bersoda, cobalah membawa bekal camilan dari rumah. Selain lebih mudah mengontrol jenis makanan yang dikonsumsi, kebiasaan ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh selama beraktivitas.

Jika mau camilan lebih praktis. Inovasi fruit snack seperti HiFruit dengan rasa manis yang berasal dari buah juga bisa menjadi pilihan camilan praktis. HiFruit bukan permen atau gummy biasa karena mengandung lebih dari 50% real fruit juice.

Camilan juga tersedia dalam dua pilihan rasa buah, yaitu Red Grape dan Green Grape. Dengan kemasan yang ringkas, HiFruit mudah dibawa di dalam tas maupun disimpan di laci kerja.

Dengan menerapkan kebiasaan sederhana tersebut, menjaga tubuh tetap fit di tengah rutinitas kerja bukanlah hal yang sulit. Kesibukan pekerjaan tidak dapat menjadi alasan untuk mengabaikan kesehatan.