Tips Menghindari Sulit Tidur di Malam Hari Saat Hamil

Jakarta - Ketika usia kandungan makin besar, beberapa wanita yang tengah hamil bisa merasa sulit tidur di malam hari. Apakah Anda termasuk yang mengalaminya? Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan agar tak insomnia.

Tips berikut diberikan oleh Lori Bregman, seorang doula dan juga motivator yang sudah berpengalaman selama 20 tahun. Ini saran dari Lori seperti dipaparkannya pada Modern Mom:

1. Hindari mengonsumsi kopi, teh atau cokelat setelah pukul 12 siang. Sebelum tidur jika ingin minum manis, Anda bisa mencoba mengonsumsi segelas susu organik hangat.

2. Cobalah lebih rutin berolahraga. Lakukan olahraga yang aman untuk ibu hamil. Tubuh yang lelah secara fisik bisa membuat tidur lebih nyenyak.

3. Jangan makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur. Jika ingin makan, Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan tinggi protein seperti edamame, telur, ikan dan dada ayam. Jangan memakan makanan tersebut dengan karbohidrat.

4. Berendam air hangat sebelum tidur. Tambahkan minyak aromaterapi yang menenangkan seperti chamomile atau lavender ke dalam bak air hangat.

5. Pikiran yang terlalu aktif bisa menyebabkan insomnia. Agar pikiran lebih tenang, tulis dalam jurnal apa saja yang harus dilakukan. Dengan menuliskannya, Anda seperti memindahkan isi kepala dan pikiran ke atas kertas.

6. Agar lebih relaks, mendapatkan pijatan juga bisa membantu. Pijatan tersebut bisa melemaskan otot-otot yang tegang sehingga tidur lebih nyenyak.

7. Lakukan latihan pernapasan. Dengan melatih pernapasan ini bisa membuat Anda lebih tenang. Cobalah menghirup napas kemudian hitung sampai empat, kemudian hembuskan melalui hidung juga dalam hitungan empat. Lakukan beberapa kali. Semakin perlahan Anda melakukan latihan pernapasan ini, Anda pun akan lebih tenang.

8. Hindari menonton acara televisi yang menakutkan atau mengerikan. Apa yang Anda lakukan sebelum tidur, bisa mempengaruhi kualitas tidur itu sendiri. Acara televisi seperti berita lebih banyak berisi hal-hal negatif dan bisa menciptakan ketakutan sehingga mengganggu tidur.


(eny/kik)