Sebagian besar fokus perawatan kulit saat ini tertuju pada penggunaan skincare, padahal pola makan juga memegang peran penting dalam merawat kulitmu. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan makanan tertentu bisa mempercepat proses memudarkan jerawat dan bekasnya.
Beberapa jenis makanan bahkan memiliki kandungan nutrisi yang bekerja layaknya 'obat alami' bagi kulit. Berbagai bahan makanan yang berpengaruh pada kondisi kulit ini tidak selalu mahal.
Kandungan seperti protein, vitamin, mineral, serta antioksidan berperan besar dalam memperbaiki jaringan kulit dan mengurangi peradangan yang menjadi penyebab jerawat. Jika kamu tengah mencari apa saja makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu jerawat cepat hilang, berikut deretan makanan yang direkomendasikan oleh studi kesehatan.
Mengutip Healthline, mari simak daftar makanan yang membantu membuat jerawat hilang.
1. Kale
Kale dikenal sebagai 'ratu sayuran hijau' berkat kandungan nutrisinya yang kaya, mulai dari vitamin A, B6, C, dan K hingga mineral, seperti mangan, kalsium, serta magnesium. Seluruh nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, terutama dalam mempercepat proses regenerasi.
Kale juga rendah kalori sehingga aman dikonsumsi secara rutin tanpa meningkatkan risiko penumpukan lemak. Selain itu, kale mengandung antioksidan yang mampu mengurangi pigmentasi kulit.
Vitamin C di dalamnya mendorong pembentukan kolagen, mempercepat penyembuhan bekas jerawat, dan membantu meratakan warna kulit. Kamu bisa mengolah kale menjadi smoothies pagi atau tumisan ringan untuk makan siang.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang kemudian diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting sebagai pelindung kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin A juga bekerja mirip retinol pada produk kecantikan, namun lebih aman bagi kulit sensitif.
Komponen inilah yang membuat ubi jalar efektif mencegah jerawat dan mengurangi peradangan. Selain itu, ubi jalar membantu mengurangi risiko penyumbatan pori dan perubahan warna kulit.
Kamu bisa mengonsumsi ubi jalar dengan cara direbus, dikukus, dipanggang, bahkan dibuat sup untuk menambah variasi pola makan.
3. Lemon
Lemon terkenal sebagai bahan alami yang membantu mencerahkan kulit, namun penggunaan topikalnya dapat menyebabkan iritasi. Sebaliknya, mengonsumsi lemon justru memberikan manfaat signifikan karena kaya akan flavonoid, terutama yang terdapat pada kulitnya.
Senyawa ini meningkatkan produksi kolagen, memberikan perlindungan antioksidan, serta membantu memudarkan noda gelap akibat jerawat. Air lemon hangat pagi hari dapat membantu membersihkan sistem tubuh sekaligus membuat kulit tampak lebih cerah.
Kandungan vitamin C tinggi pada lemon juga membantu mempercepat proses regenerasi sel kulit.
Simak Video "Catat! Ini 4 Penyebab Munculnya Jerawat"
(hst/hst)