7 Tips Diet untuk Kulit Sehat, Glowing dari Dalam

Diet biasanya identik dengan tujuan menurunkan berat badan atau mengejar bentuk tubuh ideal. Faktanya, apa yang kita konsumsi juga bisa berpengaruh terhadap kondisi kulit.

Diet sehat secara konsisten akan menghasilkan kulit yang lebih cerah, lembap, dan glowing alami. Sebab, seperti organ tubuh lainnya, kulit juga butuh nutrisi yang tepat untuk bisa regenerasi dengan optimal dan melawan tanda-tanda penuaan dini.

Jadi, diet bukan cuma soal kalori, tapi juga vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan langsung dalam menjaga elastisitas dan kilau alami kulit. Ini tips diet untuk kulit sehat, seperti dikutip dari NDTV Food.

1. Buah Tinggi Kandungan Air

Mangga, melon, semangka, nanas dan pir tinggi kandungan air dan kaya akan nutrisi yang berkhasiat untuk kecantikan kulit. Namun khusus untuk mangga, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan karena mengandung banyak gula.

2. Diet Kaya Vitamin C

Vitamin C tidak hanya baik untuk membangun kekebalan tubuh, nutrisi penting ini juga membantu menjaga kolagen - jaringan yang membentuk lapisan dalam kulit, sehingga kulit tetap sehat. Kamu bisa mengonsumsi jeruk segar, lemon, tomat, dan sayuran berdaun hijau untuk memberikan asupan vitamin C ke dalam kulit.

3. Kurangi Makanan Pedas

Dokter kulit akan menyarankan untuk menghindari atau minimal mengurangi makanan pedas jika kulit kamu tergolong sensitif dan rentan berjerawat. Bukan karena kandungan capsaicin yang memberi sensasi pedas, tapi lebih karena efek yang ditimbulkan saat menyantap makanan pedas.

"Sebenarnya bukan pedasnya tapi proses berkeringat. Kalau makan terlalu pedas, kita akan banyak berkeringat, kotoran dari rambut pun turun ke kulit," jelas dermatologist Dr. Almond Wibowo, M.Biomed.,AAM dari Privee Clinic.

4. Konsumsi Makanan Tinggi Anti-oksidan Setiap Hari

Antioksidan menetralkan radikal bebas, sehingga bakteri dan virus penyebab penyakit tidak dapat berkembang biak. Jaga kulit agar bebas dari berbagai masalah dengan pola makan yang baik dan kaya akan antioksidan.

Sangat disarankan mengonsumsi makanan beraneka warna dari buah dan sayuran. Setiap warna dari makanan segar ini mengandung jenis antioksidan yang berbeda-beda, maka santaplah makanan bervariasi setiap harinya.

5. Jaga Tubuh Selalu Terhidrasi

Cukup minum air putih sangat penting untuk mendapatkan kulit sehat. Air putih berfungsi menghidrasi, membuang racun, dan menjaga sistem pencernaan tetap lancar - yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan dan kilau kulit. Minum setidaknya 6-8 gelas air putih setiap hari.

6. Makan Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang dan biji-bijian kaya akan vitamin E yang baik untuk menjaga kelembapan kulit. Kamu bisa mengonsumsi makanan ini sebagai camilan, taburan makanan atau dijadikan salad dressing. Ada banyak varian kacang dan biji-bijian seperti almond, hazelnut, mede, kenari, edamame, kacang hijau, kacang merah, biji bunga matahari, dan sebagainya.

7. Hindari Gula Berlebih

Mengonsumsi gula secara berlebihan bisa mempercepat penuaan kulit. Michele Chevalley Hedge, ahli nutrisi dari Sydney, Australia mengatakan, terlalu banyak mengonsumsi gula putih bisa membentuk molekul-molekul yang bisa merusak sel tubuh.

Molekul berbahaya ini disebut advanced glycation end products (AGEs) yang merusak kolagen dan elastin --komponen penting yang menjaga kulit tetap muda dan kenyal. Menurut Michele, mengurangi asupan gula bisa memberi perubahan yang signifikan pada tampilan kulit, jadi lebih kenyal, plumpy dan berkilau.