Manfaat Creatine untuk Wanita: Bentuk Tubuh hingga Awet Muda

Creatine atau kreatin adalah senyawa yang secara alami ditemukan di dalam otot tubuh. Kamu dapat meningkatkan produksinya dengan mengkonsumsi makanan atau suplemen creatine.

Manfaat utama creatine adalah meningkatkan massa otot. Zat ini biasa dikonsumsi binaraga maupun atlet pada umumnya.

Bagi wanita, creatine juga bermanfaat bagi kecantikan karena mempengaruhi peremajaan kulit dan juga membantu membentuk tubuh yang ideal.

Apa Itu Creatine?

Dilansir dari situs WebMD, creatine terlibat dalam pembuatan energi untuk otot. 95 persen creatine ditemukan pada otot rangka.

Zat ini bisa diperoleh dari makanan daging merah dan makanan laut. Misalnya daging sapi, kerang, susu sapi, atau susu kambing.

Namun untuk peningkatan kinerja latihan dan massa otot, diperlukan kandungan creatine yang lebih tinggi, yakni diperoleh dari suplemen. Suplemen creatine bisa berbentuk bubuk, tablet, kapsul, minuman, atau bar energi.

Manfaat Creatine untuk Wanita

Creatine dapat dikonsumsi pria maupun wanita, baik atlet maupun bukan. Manfaatnya pun sama. Namun wanita mungkin menyukai manfaat dari creatine berikut ini:

1. Membentuk Tubuh yang Atletis

Latihan fisik atau pergi ke gym kini sudah menjadi gaya hidup banyak wanita. Salah satu yang diharapkan adalah mendapatkan bentuk tubuh yang atletis.

Dikutip dari situs Mayo Clinic, creatine membantu kalian untuk bisa meningkatkan ketahanan selama melakukan latihan fisik. Kekuatan dan massa otot akan meningkat seiring besarnya kalori yang terbakar karena latihan.

2. Mencegah Penuaan Kulit

Creatine juga dapat mencegah penuaan kulit melalui krim yang mengandung creatine dan campuran bahan lain. Dalam penelitian awal, manfaat diperoleh ketika mengoleskan krim ke wajah setiap hari selama enam minggu.

Dilansir dari nakednutrition.com, creatine mencegah penuaan dengan cara membantu memperbaiki sel-sel kulit yang menua karena paparan sinar UV, faktor usia, hingga mempercepat perkembangan sel kulit baru.

3. Mencegah Otot Lemah Akibat Usia

Dijelaskan dalam situs PharmEasy, usia wanita yang memasuki masa menopause membuat kadar estrogen menurun. Ini dapat melemahkan fungsi otot dan tulang. Suplemen creatine dan latihan rutin dapat meningkatkan ketahanan tubuh.

4. Mencegah Penyakit Otot dan Tulang

Suplemen creatine yang diimbangi dengan latihan dapat mencegah cedera otot, tulang, ligamen, tendon, dan saraf. Selain itu, dapat mencegah sarkopenia atau kelainan otot yang ditandai dengan berkurangnya kekuatan dan massa otot serta penurunan performa fisik.

5. Meningkatkan Kesehatan Otak

Tak hanya otot, suplemen creatine juga meningkatkan kinerja kognitif dari otak. Ini juga dapat menjaga kesehatan otak pada usia lanjut.

Efek Samping Creatine

Suplemen creatine relatif aman dikonsumsi. Namun ada kemungkinan efek samping bagi sebagian orang. Dikutip dari situs Cleveland Clinic, berikut ini beberapa kemungkinan efek samping creatine:

• Berat badan bertambah karena retensi air (bukan karena lemak)
• Pusing
• Mual dan muntah
• Diare
• Produksi keringat berlebih (hiperhidrosis)

Kamu bisa coba mengatasinya dengan tidak mengkonsumsi creatine dalam dosis besar sekaligus. Kamu bisa membagi dosis konsumsi menjadi beberapa kali dalam sehari agar efek sampingnya berkurang. Namun jika gejala sakit terus berlanjut, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter.

Nah, itulah tadi manfaat creatine untuk wanita maupun manfaat secara umum.