7 Makanan untuk Wajah Bersih dan Bebas Jerawat

Jakarta - Merawat kecantikan kulit tidak cukup hanya dengan pemakaian produk seperti serum, pelembap atau losion. Makanan yang Anda asup juga berperan penting menjaga kesehatan kulit, terutama agar terhindar dari jerawat. Pakar diet dan nutrisi Elisa Zied, memaparkan tujuh makanan yang bisa membantu kulit lebih segar berkilau serta bebas jerawat. Ini daftarnya yang perlu Anda masukkan dalam daftar menu harian, seperti dikutip dari Women's Health.

1. Minyak Ikan
Makan ikan yang mengandung lemak sehat seperti salmon, mackerel dan tuna bisa membantu kulit tetap lembap dari dalam tanpa membuatnya terlalu berminyak. Jenis ikan-ikanan tersebut kaya akan asam lemak yang memetabolisme asam amino (sejenis protein) yang baik bagi kesehatan kulit. Selain itu minyak ikan juga mengandung biotin yang mencegah kekeringan dan kulit pecah-pecah.

2. Chia Seed
Jenis biji-bijian yang cukup populer di kalangan para pediet ini juga mengandung asam lemak omega-3. Lemak sehat ini membantu mengatur kestabilan sel-sel membran, melindungi kulit dan menjaga kelembapannya. Kulit yang lembap akan terhindar dari jerawat, karena tubuh tak perlu memproduksi minyak secara berlebihan.

3. Ubi
Ubi mengandung banyak air yang menjaga kulit dan sel-sel lainnya agar tidak kekurangan cairan. Selain itu ubi berwarna oranye atau kuning juga kaya akan vitamin A dan beta-karoten yang apabila dikonsumsi secara rutin, akan memberikan rona kulit wajah kekuningan atau kemerahan yang sehat.

4. Almond
Kaya akan vitamin E, almond juga ampuh merawat kesehatan kulit. Selain itu vitamin E juga meningkatkan kekuatan kulit dalam menghadapi kerusakan akibat radikal bebas maupun sinar matahari.

5. Biji Bunga Matahari
Suka ngemil kwaci? Maka jangan hentikan kebiasaan itu. Biji bunga matahari juga mengandung vitamin E yang mencegah kulit dari kerusakan, akibat lingkungan yang kotor.  

6. Karbohidrat Kompleks
Nasi merah, gandum utuh dan biji-bijian mengandung karbohidrat kompleks yang lama dicerna tubuh dan rendah kadar gulanya. Makanan rendah gula baik untuk kulit dan bisa mencegah jerawat. Perlu diketahui, karbohidrat sederhana seperti nasi putih, mie dan roti putih bisa meningkatkan kadar gula dalam darah yang membuat kulit rentan berjerawat dan kusam.

7. Jus Jeruk
Jus jeruk murni tanpa tambahan gula kaya akan vitamin C, sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Selain itu vitamin C juga membantu meningkatkan produksi kolagen, protein di dalam tubuh yang berperan penting menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. Selain jeruk, vitamin C juga terkandung dalam jambu, pepaya dan brokoli. (hst/hst)