3 Rutinitas di Pagi Hari yang Membuat Berat Badan Sulit Turun

Jakarta - Tingkat metabolisme tubuh bisa dipengaruhi beberapa faktor seperti usia, berat badan dan genetik. Tak hanya itu saja, tinggi atau rendahnya metabolisme juga ditentukan oleh bagaimana ritual harian Anda di pagi hari.

Kegiatan yang dilakukan di pagi hari bisa berdampak pada aktivitas Anda sampai seharian. Oleh karena itu manfaatkan sebaik-baiknya waktu pagi Anda bila ingin metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan berat badan cepat turun. Bisa dimulai dengan menghindari tiga kesalahan rutinitas pagi, yang dikutip dari Fitsugar.

1. Telat Sarapan
Melewatkan sarapan atau baru sarapan menjelang pukul 10.00 akan menyebabkan metabolisme tubuh melambat. Akibatnya, usaha Anda untuk menurunkan berat badan jadi sia-sia. Ketika tubuh tidak diasup makanan setelah 'puasa' selama delapan jam di malam harinya, otak akan mengirimkan perintah ke seluruh tubuh untuk menghemat energi; memberi sinyal untuk menahan simpanan lemak yang seharusnya ingin Anda singkirkan.

Waktu paling baik untuk sarapan adalah satu jam setelah bangun tidur di pagi hari. Itu akan meningkatkan proses metabolisme yang disebut thermogenesis; mengubah makanan yang Anda konsumsi menjadi energi. Tapi ingat, secangkir kopi bukanlah minuman yang tepat untuk sarapan. Makanlah sarapan mengandung protein tinggi di bawah 350 kalori. Jangan lupakan juga karbohidrat kompleks dan air putih.

2. Tidak Olahraga
Banyak orang yang enggan berolahraga di pagi hari dengan alasan tidak punya waktu atau malas. Padahal bila Anda mau bangun lebih pagi dan menyisihkan waktu untuk beraktivitas fisik, manfaatnya akan sangat besar. Kenapa?

Olahraga di pagi hari membakar lebih banyak kalori ketimbang siang atau sore hari. Penelitian menunjukkan, tubuh terus membakar kalori hingga 24 jam ke depan setelah berolahraga apabila dilakukan saat matahari baru terbit. Maka dari itu untuk pembakaran kalori yang maksimal, sangat disarankan agar Anda bangun lebih pagi lalu berolahraga. Bisa dengan aerobik, jogging atau bersepeda. Selain membakar kalori dan lemak, olahraga di pagi hari juga membuat tubuh lebih segar dan fit untuk beraktivitas di siang sampai malam harinya.

3. Sarapan Makanan Tinggi Gula
Gula menaikkan gula darah dengan cepat namun lekas juga menurunkannya. Akibatnya, tubuh jadi cepat lemas dan mudah lapar sehingga hasrat makan jadi berlebihan ketika jam makan siang. Begitu juga dengan karbohidrat sederhana seperti nasi uduk atau roti putih, akan menaikkan gula darah dengan cepat dan memberi efek serotonin (hormon senang) sehingga hasrat makan akan terus muncul dan muncul lagi. Saat sarapan, perbanyak konsumsi makanan berserat seperti sayur, buah atau oatmeal.

(hst/kik)