Meredam Rasa Cemburu Berlebihan agar Tak Selalu Bertengkar dengan Pasangan

Jakarta -

Mungkin Anda sendiri sudah tahu bahwa tipikal wanita yang mudah cemburu. Mengetahui kekasih rapat dengan lawan jenis atau melihat ia membalas komentar di sosial media dengan wanita lain, dengan mudahnya Anda langsung tersulut api cemburu. Saat itu juga rasanya ingin marah kepadanya.

"Batasan antara cemburu buta atau cemburu yang beralasan terkadang menjadi rancu ketika emosi mengatakan ia 'berselingkuh' sementara bukti tidak pasti mengarah kesana," ujar psikolog Ratih Ibrahim dalam surat konsultasi cinta Wolipop.

Cemburu merupakan perasaan yang wajar dialami. Itu tanda Anda begitu menyayangi kekasih dan khawatir si dia tergoda dengan wanita lain. Namun, jika Anda begitu membatasi pergaulannya dengan wanita lain, tentu saja hal tersebut tidak masuk akal. Lama-kelamaan si dia bisa kesal dengan sikap Anda ini. Sikap cemburu memang tidak bisa begitu saja diubah, namun Anda bisa membuat perubahan kecil, maka sikap cemburu berlebihan akan bisa berkurang.

1. Fokus Pada Hal Positif
Menurut Ratih Ibrahim, situasi rumah tangga yang dipenuhi dengan rasa cemburu akan berpengaruh pernikahan. "Situasi ini pada akhirnya membuat diri dan kondisi pernikahan menjadi buruk karena situasi rumah menjadi 'panas', terjadi pertengkaran, curiga dan kemarahan," ujar psikolog dan pendiri Pendiri Conseling and Development Center PT Personal Growth itu.

Ratih menyarankan, daripada memikirkan hal yang negatif yang tidak pasti terjadi atau belum terjadi, sebaiknya fokus pada hal-hal positif. Misalnya, meningkatkan kualitas diri dengan selalu tampil rapi di hadapan suami atau bergaul dengan teman. Dengan begini, kepercayaan diri Anda meningkat.

"Banyak waktu luang di rumah tanpa melakukan kegiatan yang bermanfaat dan menghasilkan seringkali membuat orang berpikiran untuk mencoba atau melakukan hal-hal yang menyimpang. Selain itu juga dapat membuat seseorang merasa rendah diri dan menjadi lebih sensitif," tambahnya.

2. Tingkatkan Komunikasi
Tidak ada satu masalah yang bisa diselesaikan tanpa komunikasi. Jadi ada baiknya, Anda berdiskusi dengan suami mengenai apa yang dirasakan dan ajak suami untuk bantu memberikan jalan keluar. Ketimbang meninggikan nada suara, lebih baik tingkatkan kualitas berkomunikasi Anda.

"Bangun keterbukaan dalam berkomunikasi dengan pasangan, tetap bersikap objektif dan tingkatkan empati. Ciptakanlah suasana yang menyenangkan, rasakan dan nikmati saat-saat bersama dengan suami terbebas dari kecurigaan, ketakutan, dan pikiran-pikiran negatif yang sebenarnya tidak terjadi. Suasana yang menyenangkan, melihat senyum dan sikap istri yang hangat akan membuat suami merasa nyaman berada dekat kamu dan selalu rindu untuk bertemu dengan istrinya," tutur Ratih.

3. Buat Daftar Pertanyaan
Cara ini mungkin sudah kuno atau terkesan kekanak-kanakan. Tapi menuliskan hal-hal apa saja yang Anda pikirkan tentang pasangan, kecemasan tentang hubungan asmara atau ketakutan akan ditinggal kekasih bisa sangat membantu melepaskan amarah dan rasa cemburu yang berlebihan. Tulis semua yang Anda rasakan tanpa ragu-ragu. Buat daftar pertanyaan, apakah selama ini ada yang salah dari hubungan sehingga Anda bisa sekaligus introspeksi diri.

4. Mengakui Kecemburan, Namun Jangan Kasar
Hal yang paling utama adalah, akui bahwa Anda merasa cemburu. Katakan pada pasangan bahwa Anda tidak menyukai ketika ia mengobrol dengan wanita lain. Tapi jelaskan kepadanya jika hal itu tidak akan membuat Anda kesal seharian.

"Tidak usah terlalu jaim. Kita omongin saja yang kita rasakan. Mungkin pemilihan kata-katanya saja jangan yang kasar, nggak usah terlalu teriak-teriak, marah ya marah saja," tutur Psikolog klinis dewasa Rosdiana Setyaningrum, MPsi, MHPEd, saat berbincang dengan wolipop beberapa waktu lalu.

5. Mandi Air Hangat
Agar lebih tenang ketika Anda merasa cemburu, cobalah mandi dengan air hangat. Guyuran air bisa membuat tubuh dan pikiran lebih relaks. Anda bisa mandi di bawah shower atau berendam di bathtub. Jika ingin melepaskan rasa kesal dengan cara yang lebih aktif, pergilah ke kolam renang dan berenang sampai perasaan sedikit lega.

(kik/asf)