4 Langkah Menata Kamar agar Tidur Anda Lebih Nyenyak

Jakarta -

Sering kesulitan tidur di malam hari hingga tubuh terasa lesu dan lemas saat bangun keesokan paginya? Mungkin penyebabnya ada pada penataan kamar Anda. Seperti dikutip dari Huffington Post, kondisi kamar bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang. Untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas, atur kamar Anda dengan enam cara ini:

1. Turunkan Suhu Ruangan
Suhu kamar yang panas bisa membuat Anda susah tidur, atau terbangun di tengah malam/dini hari. Suhu ruangan palin ideal untuk membantu Anda lebih cepat terlelap antara 15 - 22 derajat Celcius, namun tergantung dari kenyamanan masing-masing. Jika tidak mempunyai air conditioner, Anda bisa memasang kipas angin di langit-langit kamar atau membuka jendela di malam hari agar udara dingin bisa masuk.

2. Pemilihan Sprei dan Selimut
Beberapa jenis kain mampu menyerap kelembaban dan menjaga tubuh Anda tetap nyaman di tempat tidur. Jenis kain yang disarankan untuk sprei atau bed cover adalah katun, wool, sutera, serat bambu dan linen. Hindari bahan polyester dan satin sintetis karena sifatnya yang menahan kelembaban sehingga membuat tubuh terasa lebih hangat.

Baca Juga: 50 Foto Before-After Selebriti yang Operasi Plastik

3. Bereskan Kamar
Benda-benda yang tak beraturan di kamar bisa membuat Anda lebih sulit tertidur karena merasa tidak relaks. Luangkan waktu beberapa menit saya dalam satu hari untuk membereskan peralatan yang usai Anda gunakan. Misalnya kembalikan pensil atau pulpen ke tempatnya setelah dipakai untuk menulis, taruh novel di rak setelah membaca dan buang sampah ke tempatnya. Sediakan juga tempat khusus untuk menaruh pakaian kotor yang belum dicuci agar tidak menumpuk dan berserakan.

4. Perhatikan Kenyamanan Bantal
Bantal juga jadi komponen penting untuk mendapatkan tidur berkualitas. Bantal tidur yang terlalu tipis/tebal, atau elastisitasnya berkurang bisa menyebabkan sakit leher, sakit punggung atau otot-otot terasa kaku. Perhatikan kebiasaan tidur Anda saat memilih bantal. Jika terbiasa tidur menyamping maka pilihlah bantal yang lebih padat untuk menopang telinga dan bahu. Jika tidur celentang gunakan bantal yang memiliki penyanggah kepala. Apabila terbiasa tidur tengkurap, pilihlah bantal yang sangat tipis atau tidak memakainya sama sekali.

Bantal sebaiknya diganti setiap satu hingga dua tahun sekali, atau ketika busanya sudah tidak sempurna lagi bentuknya. Anda juga perlu mencuci bantal secara rutin untuk mengurangi bakteri dan debu yang menempel. Disarankan untuk mencuci bantal minimal satu bulan sekali, dan mengganti sarung bantal tiga hari sekali. Selain menjaga tetap higienis, aroma segar dari bantal yang bersih juga akan membuat tidur lebih nyaman.

(hst/hst)