.webp)
7 Minuman untuk Diet Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami
Punya perut rata menjadi impian banyak orang. Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, memilih minuman untuk diet mengecilkan perut juga dapat membantu proses pembakaran lemak lebih optimal.
Lemak perut sering kali menjadi bagian tubuh yang paling sulit dihilangkan. Ada beberapa jenis minuman yang dipercaya mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi penumpukan lemak di area perut.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tak hanya menyegarkan, minuman ini diklaim sehat dengan kandungan yang baik untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. Kandungan antioksidan dan senyawa aktif di dalamnya juga dipercaya mampu membantu mengontrol nafsu makan sekaligus mempercepat pembakaran kalori.
Bagaimana Minuman Bisa Membantu Mengecilkan Perut?
Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu menjaga suhu tubuh normal (termoregulasi). Hidrasi yang tepat juga dapat mendukung fungsi ginjal normal dan mengurangi risiko batu ginjal.
Meskipun air memainkan peran penting dalam proses metabolisme, minum lebih banyak air saja tidak secara langsung meningkatkan pembakaran lemak tetapi dapat mendukung pengelolaan berat badan sebagai bagian dari gaya hidup seimbang.
Hidrasi yang tepat juga dapat mengurangi gejala sembelit, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan kembung. Minum air sebelum makan dapat membantu mengontrol nafsu makan.
Seperti dilansir dari True Medical, sebuah studi menunjukkan bahwa minum 500 ml air sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang. Pada awalnya, pengurangan tersebut sekitar 8%, dan efeknya diamati secara khusus pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas berusia 55-75 tahun. Kebiasaan sederhana ini membantu kamu makan lebih sedikit tanpa merasa kekurangan.
Minuman untuk Diet Mengecilkan Perut yang Terbaik
Foto: Getty Images/iStockphoto/AlexPro9500
1. Air Lemon
Air lemon mengandung vitamin C. Minum air di pagi hari, dengan atau tanpa lemon, dapat membantu rehidrasi setelah puasa semalaman.
Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung gagasan bahwa air lemon mendetoksifikasi tubuh atau secara langsung membakar lemak. Manfaatnya dikaitkan dengan peningkatan asupan air dan pengurangan konsumsi minuman padat kalori.
2. Teh Hijau
Teh hijau secara alami mengandung katekin, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG), bersama dengan kafein dalam jumlah sedang. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi ini dapat sedikit meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak, meskipun efek keseluruhannya umumnya kecil.
Polifenol yang ditemukan dalam teh hijau dapat mengurangi pembentukan lemak, merangsang pemecahan lemak, dan meningkatkan metabolisme lipid. Kafein dalam teh hijau, terutama pada dosis di atas 300 mg/hari, dapat meningkatkan metabolisme dan termogenesis.
3. Air Jintan (Cumin)
Air jintan secara tradisional telah digunakan dalam masakan India dan praktik Ayurveda untuk mendukung pencernaan. Minuman ini mengandung senyawa yang dapat membantu sebagai obat untuk mengatasi gangguan pencernaan, perut kembung, dan diare.
Pada beberapa penelitian, para peneliti telah mengaitkan suplementasi jintan dengan perubahan kecil pada berat badan dan penanda metabolisme. Namun, bukti yang ada masih terbatas. Minum air jintan saja mungkin tidak menghasilkan penurunan lemak yang signifikan. Tapi air jintan bisa dimasukkan dalam diet seimbang.
Minuman untuk Diet Mengecilkan Perut yang Terbaik
Foto: iStock
Cuka apel yang diencerkan dengan air dapat sedikit memperlambat pergerakan makanan dari lambung (pengosongan lambung tertunda) ke usus. Beberapa bukti dari uji klinis dan meta-analisis menunjukkan bahwa asupan cuka apel harian (biasanya sekitar 30 mL/hari) mungkin dikaitkan dengan penurunan berat badan dan BMI yang moderat pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan, obesitas, atau kondisi metabolik selama periode hingga 12 minggu.
Cuka apel yang tidak diencerkan dapat merusak enamel gigi dan mengiritasi tenggorokan dan kerongkongan. Oleh karena itu, kamu harus selalu mengencerkannya dengan benar dan mengonsumsinya melalui sedotan untuk meminimalkan kontak dengan gigi.
5. Air Jahe
Jahe mengandung senyawa seperti gingerol dan shogaol yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan pencernaan dan mengurangi mual. Minuman ini secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.
6. Jus Lidah Buaya
Jus lidah buaya, bila dikonsumsi dalam jumlah kecil (30-50 ml), dapat memberikan bantuan jangka pendek untuk gejala pencernaan pada beberapa individu. Konsumsi secukupnya sangat penting, dan disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional sebelum mengonsumsi secara teratur.
7. Jus Sayuran Rendah Kalori
Jus sayuran buatan sendiri dari sayuran rendah pati seperti mentimun, seledri, bayam, tomat dapat memberikan serat yang mendukung rasa kenyang. Ini dapat membantu kamu memenuhi rekomendasi asupan sayuran harian sebanyak 2,5-3 cangkir, dan peningkatan konsumsi sayuran dikaitkan dengan hasil pengelolaan berat badan yang lebih baik.