6 Buah yang Harus Dihindari Saat Diet, Kandungan Kalori dan Gula Tinggi

Buah kerap kali menjadi teman terbaik untuk menurunkan berat badan. Tapi, ada beberapa buah yang harus dihindari saat diet karena mengandung banyak kalori dan gula. Buah apa saja?

Menurunkan berat badan memerlukan kesabaran dan kerja keras untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan aktivitas fisik dan yang terpenting adalah mengonsumsi makanan sehat.

Kebanyakan ahli kesehatan menyarankan untuk menambahkan makanan kaya serat dan protein ke dalam konsumsi harian kamu agar tetap kenyang lebih lama, dan
mencegah makan berlebihan. Konsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, produk susu rendah lemak, serta buah dan sayuran segar untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Namun, tahukah kamu bahwa tidak semua buah segar cocok dikonsumsi saat kamu sedang menjalani program penurunan berat badan? Meskipun dianggap sehat, beberapa buah tidak termasuk dalam daftar makanan yang membantu menurunkan berat badan secara efisien, terutama karena buah tersebut terlalu manis atau mengandung kalori yang tinggi.

Berikut buah yang harus dihindari saat diet:

1. Alpukat

Setiap buah berkalori tinggi harus dikurangi konsumsinya. Salah satu buah berkalori tinggi tersebut adalah alpukat, 100 gram buah ini mengandung sekitar 160 kalori. Meskipun alpukat merupakan sumber lemak sehat yang baik, alpukat dapat meningkatkan berat badan kamu dengan mudah jika dikonsumsi melebihi jumlah yang wajar.

Tapi, jika dikonsumsi sedikit, alpukat membantu meningkatkan rasa kenyang, menyeimbangkan kadar gula darah, dan mengurangi keinginan makan. Seperti dikutip Eating Well, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas dan mendukung penurunan berat badan. Pertimbangkan untuk mencampur sedikit alpukat dengan salmon yang lezat.

2. Daging Kelapa

Meskipun air kelapa dianggap baik untuk kesehatan, daging kelapa, daging putih dan lembut yang terdapat di bagian bawah kelapa dapat menambah massa tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Daging kelapa mengandung kalori dan karbohidrat yang tinggi. Bagi mereka yang menjaga berat badan sebaiknya menghindari buah kelapa.

3. Pisang (Terutama yang Sangat Matang)

Pisang matang memiliki indeks glikemik sedang hingga tinggi, yang dapat memicu lonjakan gula darah. Satu pisang kuning mengandung sekitar 150 kalori, yaitu sekitar 37,5 gram karbohidrat. Jadi, jika kamu termasuk orang yang mengonsumsi 2-3 pisang setiap hari, kemungkinan besar hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika tetap ingin mengonsumsinya, pilih pisang setengah matang dan dalam porsi kecil.