Apakah Mangga Bagus untuk Diet? Ini Manfaat dan Tips Konsumsinya

Ingin makan mangga saat diet tapi khawatir gagal turun berat badan? Apakah mangga bagus untuk diet? Cari tahu jawabannya di sini.

Mangga merupakan buah tropis yang lezat dengan warna cerah dan aroma menggoda. Buah ini eringkali menjadi pilihan favorit banyak orang.

Namun ketika berbicara tentang diet, banyak yang bertanya-tanya apakah mangga, dengan rasa manis alaminya, bisa menjadi pilihan yang tepat? Apakah buah yang kaya akan gula alami ini cocok dikonsumsi saat sedang menjalani program turun berat badan?

Kandungan Gizi Mangga

Sebelum menjawab pertanyaan apakah mangga bagus untuk diet, pahami dulu kalau mangga adalah buah yang kaya nutrisi. Dalam 100 gram mangga, terdapat:

Kalori: sekitar 60 kalori
Karbohidrat: 15 gram
Serat: 1,6 gram
Vitamin C: 36,4 mg (61% dari kebutuhan harian)
Vitamin A: 54 mcg
Vitamin E: 0,9 mg
Folat: 43 mcg

Selain itu, mangga juga mengandung mineral seperti kalium, magnesium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Kandungan gizi ini menunjukkan bahwa mangga adalah buah padat nutrisi yang bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk mendukung program diet turun berat badan.

Apakah Mangga Bagus untuk Diet?

Jawabannya, bagus. Meski memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi, mangga tetap bisa memberikan manfaat dalam proses penurunan berat badan jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat.

Berikut beberapa alasan mengapa mangga bisa dianggap baik untuk diet:

1. Sumber Serat yang Baik

Mangga mengandung serat yang dapat membantu memperlancar sistem pencernaan. Serat tidak hanya membantu mencegah sembelit tapi juga membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Menurut Sarah Rivenburgh, RDN, ahli diet terdaftar yang mengkhususkan diri dalam nutrisi onkologi, mangga mengandung vitamin dan serat penting untuk mendukung kesehatanmu secara keseluruhan.

"Banyak buah yang mengandung serat, tapi mangga khususnya mengandung serat larut, yang sangat baik karena membentuk gel di saluran pencernaan kita. Serat ini sebenarnya dapat mengikat lemak dan kolesterol serta mengeluarkannya dari tubuhmu sebelum diserap ke dalam aliran darah," kata Rivenburgh kepada Today.

2. Rendah Kalori

Meski mangga terasa manis, buah ini sebenarnya memiliki kalori yang cukup rendah. Dengan 60 kalori per 100 gram, mangga bisa menjadi camilan sehat yang menyegarkan saat sedang diet. Kunci utama dalam mengonsumsinya adalah porsi yang terkontrol.

3. Mengandung Antioksidan

Mangga kaya akan vitamin C dan vitamin A yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel yang berperan dalam metabolisme. Metabolisme yang sehat sangat penting dalam proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

4. Menghidrasi Tubuh

Mangga mengandung air sekitar 83% per buahnya sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, metabolisme bekerja lebih optimal, yang pada akhirnya dapat membantu proses penurunan berat badan.

5. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Serat dalam mangga juga membantu menjaga kesehatan usus dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik. Usus yang sehat berperan penting dalam menjaga berat badan ideal, karena pencernaan yang baik akan memengaruhi penyerapan nutrisi dan pembuangan sisa makanan dengan lebih efisien.

6. Menurunkan Tekanan Darah

Mangga merupakan sumber mineral yang kaya seperti kalsium, zat besi, tembaga, magnesium, kalium, folat, dan likopen. Ini memainkan peran penting dalam produksi kolagen,yang bermanfaat bagi kesehatan kulit dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

"Jika kita dapat mengurangi natrium dalam makanan dan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalium seperti mangga, hal itu dapat membantu menurunkan tekanan darah," kata Rivenburgh.

7. Mengurangi Risiko Kanker

Mangga merupakan sumber karotenoid yang baik, memberikan pigmen pada buah dan sayuran serta bertindak sebagai antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa buah yang kaya karotenoid dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Mangga mengandung antioksidan unik yang dikenal sebagai polifenol, termasuk mangiferin. Meskipun manfaat antikanker mangiferin masih dipelajari, buah ini berpotensi untuk mencegah penyakit.

Tips Mengonsumsi Mangga untuk Diet...KLIK HALAMAN SELANJUTNYA.