Pola makan berperan dalam perkembangan jerawat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan dapat membantu mengurangi jerawat. Baca terus artikel di bawah ini tentang pola makan untuk menghilangkan jerawat.
Diperlukan lebih banyak penelitian, namun pola makan mungkin berperan untuk menghilangkan jerawat. Beberapa bukti menunjukkan bahwa seseorang dapat mengurangi atau mencegah timbulnya jerawat dengan mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3, lebih sedikit produk susu, dan lebih sedikit makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Beberapa orang percaya bahwa pola makan memegang peranan penting. Hasil survei tahun 2016 menunjukkan bahwa 71 persen peserta menganggap makanan yang digoreng atau berminyak menyebabkan jerawat. Yang lain berpendapat bahwa minuman coklat, susu, dan soda adalah penyebabnya.
Dalam komunitas medis, terdapat perdebatan luas mengenai dampak pola makan. Meskipun banyak ahli mengira bahwa pola makan tidak berperan dalam perkembangan jerawat, hasil beberapa penelitian terbaru menunjukkan sebaliknya.
Bagaimana Pola Makan Memengaruhi Kulit?
Jerawat berkembang ketika pori-pori kulit tersumbat oleh sel kulit mati, bakteri, atau keduanya. Penyumbatan ini juga terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak sebum, yaitu minyak yang menjaga kulit agar tidak kering.
Pori-pori yang tersumbat dapat menyebabkan peradangan dan menyebabkan timbulnya jerawat serta jenis lesi lainnya. Selama masa pubertas, tubuh memproduksi lebih banyak hormon yang disebut faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IGF-1 dapat meningkatkan produksi sebum dan memperburuk gejala jerawat.
Makanan tertentu juga dapat meningkatkan kadar IGF-1. Menghindari makanan ini dapat membantu memperbaiki gejala jerawat dan membantu mencegah timbulnya jerawat. Menurut hasil studi tahun 2016, makanan dari produk susu paling mungkin meningkatkan kadar IGF-1 seseorang.
Berikut adalah pola makan untuk menghilangkan jerawat yang bisa dilakukan:
1. Omega 3
Penelitian ini bahkan kurang jelas dalam mengidentifikasi makanan yang dapat melawan atau mencegah jerawat. Namun, meski diperlukan lebih banyak penelitian, pola makan kaya asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan dan memperbaiki gejala jerawat.
Makanan kaya asam lemak omega-3 meliputi ikan, seperti makarel, salmon, dan sarden; telur; kedelai; bayam; dan kacang-kacangan seperti kenari dan almond. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, bukti terbatas menunjukkan bahwa makanan kaya antioksidan dan serat makanan juga dapat melawan jerawat.
2. Karbohidrat Kompleks
Mengonsumsi makanan rendah glisemik yang terbuat dari karbohidrat kompleks dapat mengurangi risiko timbulnya jerawat. Karbohidrat kompleks terdapat pada makanan seperti gandum, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran yang belum diolah.
3. Zat Besi
Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya zat besi mungkin berguna dalam mencegah dan mengobati jerawat. Makanan yang kaya akan zinc antara lain daging sapi, makanan laut, dan kacang mete.
Seperti dikutip Healthline, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di BioMed Research International Journal, para peneliti mengamati hubungan antara kadar zat besi dalam darah dan tingkat keparahan jerawat. Zat besi adalah mineral makanan yang penting dalam perkembangan kulit serta mengatur metabolisme dan kadar hormon.
Para peneliti menemukan bahwa rendahnya kadar zat besi dikaitkan dengan kasus jerawat yang lebih parah. Mereka menyarankan untuk meningkatkan jumlah zat besi dalam makanan untuk mengobati orang dengan kasus jerawat yang parah.
4. Vitamin A dan E
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, para peneliti menemukan bahwa rendahnya kadar vitamin A dan E juga tampaknya terkait dengan kasus jerawat yang parah. Mereka menyarankan bahwa orang-orang mungkin dapat mengurangi keparahan jerawat mereka dengan meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin-vitamin ini.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin A. Keracunan vitamin A dapat menyebabkan kerusakan permanen pada organ utama Anda.
5. Antioksidan
Antioksidan adalah bahan kimia yang menetralisir racun yang merusak dalam tubuh. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan merupakan pola makan untuk menghilangkan jerawat.
Di Indonesia, kamu dapat menemukan makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan tropis, seperti mangga, pepaya, dan pisang. Sayuran seperti kangkung, bayam, dan kubis juga merupakan sumber antioksidan yang baik. Selain itu, beberapa rempah-rempah seperti kunyit, jahe, dan kemangi juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.
Itula pola makan untuk menghilangkan jerawat yang perlu diketahui. Mengadopsi pola makan yang kaya akan nutrisi dan antioksidan, tidak hanya membantu merawat tubuh dari dalam, tetapi juga memberikan dukungan untuk kulit bersih dan bebas jerawat.
Simak Video "Video: Studi BRIN Sebut Pola Makan Anak Indonesia Jauh dari Gizi Seimbang"
(eny/eny)