10 Cara Diet Alami yang Sehat dan Tidak Menyiksa

Di tengah gempuran cara diet yang direkomendasikan di internet, banyak merk yang menawarkan obat diet. Nyatanya, diet dapat dilakukan dengan cara yang sehat dan tidak menyiksa tubuh, loh.

Mulai dari mengonsumsi makanan sehat, mengurangi makanan tidak bergizi, hingga jenis olahraga yang bisa dipilih. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 10 cara diet alami tanpa harus menggunakan obat diet.

Cara Diet Alami Tanpa Menggunakan Obat

1. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan (processed food) adalah makanan yang dikalengkan, dibekukan, dikeringkan, dan semacamnya. Makanan semacam ini memiliki kandungan sodium, lemak, kalori, dan gula yang tinggi.

Karena itulah, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan jika ingin melakukan diet. Menurut Medical News Today, lebih baik makan makanan utuh yang kaya akan nutrisi.

2. Memperbanyak Protein

Dalam diet, ada istilah diet tinggi protein untuk menurunkan berat badan. Faktanya, meningkatkan konsumsi protein juga dapat mencegah dan merawat obesitas.

Mengonsumsi 25-30 gram protein setiap harinya terbukti dapat mengelola berat badan dan mengurangi risiko kardiometabolik. Sumber protein bisa didapatkan dari telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buncis, keju rendah lemak, dan tahu.

3. Beralih ke Kopi Hitam

Apabila kamu gemar minum kopi susu dan sejenisnya, maka kamu perlu menghentikan kebiasaan ini jika ingin diet sehat. Alih-alih minum kopi susu, kamu tidak lagi perlu menambahkan gula dan lemak ke kopimu.

Kopi hitam terbukti dapat meningkatkan metabolisme karbohidrat dan lemak dalam tubuh. Selain itu, kopi juga secara positif dapat mengurangi risiko diabetes dan liver.

4. Menghindari Gula

Berhenti mengonsumsi gula secara total memang tidak mudah untuk dilakukan. Sebab, rata-rata makanan saat ini banyak yang menambahkan gula di dalamnya.

Namun, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengurangi konsumsi camilan manis dan makanan olahan. Medical News Today menjelaskan bahwa gula yang telah diubah menjadi lemak akan dilepaskan ke dalam darah, yang berikutnya dapat menambah berat badan.

5. Mengurangi Karbohidrat

Cara diet alami selanjutnya dapat dilakukan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat sehari-hari. The American Journal of Clinical Nutrition mengatakan bahwa karbohidrat olahan lebih destruktif terhadap metabolisme tubuh dibandingkan lemak jenuh.

Sumber karbohidrat olahan contohnya nasi putih, roti putih, tepung putih, permen, sereal, gula tambahan, dan pasta. Sebagai gantinya, kamu dapat mengonsumsi biji-bijian.

6. Menghindari Minuman Berkalori

Bukan hanya makanan, tapi ada pula minuman yang mengandung kalori. Contohnya adalah soda, minuman berenergi, alkohol, dan latte.

Minuman semacam itu umumnya mengandung gula yang tinggi, yang berpotensi memperlambat proses diet. Alih-alih minum minuman berkalori tinggi, kamu dapat menggantinya dengan air putih, air lemon, atau teh herbal yang lebih menyehatkan.

7. Menyikat Gigi di Antara Waktu Makan

Uniknya, menyikat gigi di sela-sela pergantian waktu makan ternyata dapat membantu proses diet, loh. Misalnya, setelah makan malam, kamu dapat menggosok gigi lebih awal tanpa menunggu waktu sebelum tidur.

Medical News Today menerangkan bahwa godaan untuk memakan kudapan dapat berkurang apabila kamu telah menggosok gigi. Apalagi, jika kamu adalah orang yang suka ngemil di malam hari.

8. Meningkatkan Konsumsi Serat

Bagi orang yang sedang diet, serat adalah pilihan yang bagus. Hal ini karena serat dapat membuat manusia jadi lebih cepat kenyang.

Apabila perut sudah terasa penuh, maka keinginan untuk makan makanan yang tidak terlalu bernutrisi akan berkurang. Mengutip dari Healthline, contoh makanan berserat yakni oat, apel, pisang, wortel, stroberi, alpukat, dan masih banyak lagi.

9. Olahraga Kardiovaskular

Bila kamu ingin diet alami tapi terhalang jadwal yang padat, latihan olahraga kardiovaskular bisa jadi pilihan yang tepat. Contoh gerakan kardiovaskular antara lain berlari atau berjalan.

Melakukan jenis latihan ini secara rutin dapat membakar kalori dengan cepat. Selain itu, kamu tak perlu pergi ke gym, karena bisa dilakukan di sekitar rumah saja.

10. Memperbanyak Makan Buah dan Sayur

Selain protein, buah dan sayur juga perlu masuk dalam daftar makanan sehari-hari, terutama jika sedang diet alami. Menurut Medical News Today, buah dan sayur tidak akan menambahkan berat badan.

Sebaliknya, buah dan sayur justru dapat mengurangi dan mempertahankan berat badan. Jenis buah dan sayur yang bagus dikonsumsi ketika diet antara lain anggur, apel, berry, kiwi, markisa, bayam, brokoli, kale, kacang hijau, dan kubis.