10 Cara Menaikkan Berat Badan dengan Ampuh

Beberapa orang memiliki permasalahan berupa kekurangan berat badan yang membuatnya terlihat kurang ideal. Maka dari itu, banyak orang yang mencari tahu cara menaikkan berat badan untuk mempunyai bentuk badan yang lebih ideal.

Nah, dalam artikel ini, kita akan mengetahui berbagai cara menaikkan berat badan. Untuk kamu yang ingin tahu apa saja caranya, mari simak pembahasannya di bawah ini!

Penyebab Badan Kurus

Badan yang kurus atau kekurangan berat badan bisa disebabkan oleh berbagai macam faktor penyebab. Berikut adalah beberapa penyebab badan kurus:

• Faktor keturunan atau genetik.
• Aktivitas fisik yang tinggi.
• Penyakit tertentu seperti masalah tiroid, diabetes, penyakit pencernaan, dan kanker.
• Gangguan makan.
• Masalah psikologis.

Cara Menaikkan Berat Badan

Untuk kamu yang memiliki permasalahan kekurangan berat badan, tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara untuk mengatasi permasalahan ini. Berikut ini adalah berbagai cara menaikkan berat badan.

1. Tingkatkan Asupan Kalori

Dilansir dari Healthline, hal yang terpenting untuk menaikkan berat badan adalah dengan cara surplus kalori. Surplus kalori berarti kondisi di mana kamu makan lebih banyak daripada kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Salah satu cara paling efektif dalam meningkatkan asupan kalori adalah dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori. Contoh makanan yang mengandung kalori tinggi seperti kacang-kacangan, alpukat, keju, dan minyak zaitun.

2. Tingkatkan Asupan Protein

Konsumsi protein yang memadai sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan manusia. Contoh makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, telur, dada ayam, kacang-kacangan, dan berbagai sumber protein lainnya.

3. Tingkatkan Asupan Karbohidrat dan Lemak

Makan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak akan membantu kamu untuk naik berat badan dengan lebih cepat. Contoh makanan tinggi akan karbohidrat dan lemak di antaranya nasi dan kacang-kacangan.

4. Makan Lebih Sering dengan Porsi yang Kecil

Seseorang yang memiliki permasalahan kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Maka dari itu, lebih baik kamu makan lebih sering tetapi dengan porsi yang lebih sedikit daripada makan 2-3 kali sehari dalam porsi yang besar.

5. Konsumsi Smoothie

Smoothie memiliki kandungan berupa kalori, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dapat membantu menaikkan berat badan secara sehat. Beberapa bahan yang bisa digunakan dalam smoothie untuk menaikkan berat badan antara lain pisang, alpukat, kacang-kacangan, yogurt, susu almond, dan buah-buahan lainnya.

6. Makan Camilan

Mengkonsumsi camilan di sela-sela makanan utama juga menjadi salah satu cara efektif untuk menaikkan berat badan dengan cepat. Kamu bisa mengkonsumsi berbagai contoh camilan sehat yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, yoghurt, cokelat hitam, serta roti gandum.

7. Konsumsi Kacang-kacangan

Dikutip dari laman Medical News Today, mengkonsumsi kacang-kacangan secara rutin bisa membantu untuk menaikkan berat badan secara sehat dan aman. Kacang bisa dimasukkan ke dalam beberapa makanan sehat seperti ke dalam salad atau menambahkan roti tawar dengan peanut butter.

8. Jangan Minum Air Sebelum Makan

Minum terlalu banyak air sebelum makan bisa membuat seseorang merasa kenyang. Maka dari itu, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan lebih sedikit yang membuat asupan kalori pun menjadi lebih sedikit.

9. Latihan Beban

Meningkatkan asupan kalori tanpa olahraga akan menimbulkan dampak yang kurang baik karena akan terjadi penumpukan lemak. Latihan beban akan melatih otot yang bisa membantu untuk menaikkan berat badan sekaligus membentuk tubuh yang kencang dan ideal.

10. Cukupi Kebutuhan Tidur

Tidur yang cukup tentu akan sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk membantu menaikkan berat badan. Tidur yang cukup juga dapat membantu mengatur hormon yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh.

Nah, itulah dia pembahasan mengenai berbagai cara menaikkan berat badan secara efektif. Berbagai cara di atas perlu dilakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.