10 Cara Gemukin Badan Agar Lebih Berisi dan Sehat

Memiliki berat badan ideal adalah dambaan setiap orang. Oleh sebab itu, banyak masyarakat yang menerapkan pola hidup sehat dan menjaga makan secara teratur.

Namun, ada sebagian orang yang kesulitan mencapai berat badan ideal karena badannya terlalu kurus. Padahal, mereka telah mengkonsumsi makanan dalam porsi banyak, tapi tetap saja berat badan sulit bertambah.

Jangan khawatir, dalam artikel ini Wolipop akan membahas 10 cara gemukin badan agar ideal dan tetap sehat. Simak pembahasannya secara lengkap di bawah ini yuk.

10 Cara Gemukin Badan Agar Lebih Berisi

Ada banyak cara untuk menambah berat badan agar lebih berisi dan sehat. Dilansir Healthline, berikut cara gemukin badan yang baik dan benar.

1. Minum Susu

Cara gemukin badan yang pertama adalah dengan rutin minum susu. Selain menyehatkan tulang, susu juga mengandung banyak protein dan kalori tinggi yang dapat meningkatkan berat badan.

2. Makan Lebih Sering

Agar badan cepat gemuk, sebaiknya lebih sering mengkonsumsi makanan. Disarankan untuk makan sebanyak tiga kali sehari pada pagi, siang, dan malam. Kalau masih lapar, bisa diselingi dengan makan camilan yang sehat sehingga tidak menimbulkan penyakit berbahaya.

3. Tingkatkan Asupan Makanan Padat Energi

Kalau kamu merasa berat badan masih kurang ideal, sebaiknya tingkatkan asupan makanan yang padat energi. Beberapa makanan padat energi yang bisa kamu coba seperti:

• Kacang-kacangan
• Buah-buahan segar
• Daging ayam atau sapi
• Umbi-umbian

4. Konsumsi Banyak Karbohidrat dan Lemak

Bila ingin menambah berat badan secara cepat dan sehat, salah satu caranya adalah dengan perbanyak konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Namun, tetap pertimbangkan jumlah porsi yang diambil, jangan sampai terlalu berlebihan karena dapat menyebabkan kegemukan.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat seperti kentang, jagung, roti gandum, granola, serta ubi jalar. Lalu, makanan yang mengandung lemak sehat yakni tahu, yoghurt, edamame, dan cokelat hitam.

5. Menjaga Kualitas Tidur

Selain menambah jumlah porsi makanan, kamu juga perlu menjaga kualitas tidur di malam hari. Sebab, tidur yang berkualitas dapat membantu pertumbuhan massa otot, sehingga badan lebih berisi dan nggak gampang lemas.

6. Hindari Merokok

Menurut sejumlah penelitian, perokok cenderung memiliki berat badan yang lebih ringan dibandingkan non-perokok. Sementara itu, orang yang sudah berhenti merokok mengalami peningkatan berat badan yang cukup signifikan.

7. Pakai Piring yang Lebih Besar

Cara yang satu ini bisa dilakukan jika kamu ingin gemukin badan. Sebab, hal ini dapat memicumu untuk memasukkan lebih banyak porsi makanan ke dalam piring, sehingga kalori, protein, lemak, dan karbohidrat jumlahnya lebih banyak dari biasanya.

8. Latihan Beban

Banyak yang menganggap kalau latihan beban hanya untuk mengurangi berat badan saja, nyatanya cara tersebut juga bisa bikin gemuk, lho. Disarankan untuk melakukan latihan beban setidaknya tiga kali seminggu, agar membantu dalam mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.

9. Makan Cukup Protein

Selain latihan beban, detikers juga perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung protein. Dengan kombinasi latihan beban secara teratur dan makan-makanan berprotein tinggi, hal ini dapat meningkatkan massa otot sehingga berat badan jadi bertambah.

Sejumlah makanan yang mengandung protein seperti ikan sarden, tuna, salmon, telur, susu kedelai, hingga tempe.

10. Perbanyak Makan Buah Kering

Tak hanya mengkonsumsi buah segar yang mengandung banyak air, kamu juga dapat mencoba buah kering yang memiliki kalori tinggi. Beberapa jenis buah kering yang dapat dikonsumsi seperti plum, aprikot, kismis, dan kurma.

Selain mengandung banyak kalori, buah kering juga kaya akan serat sehat dan antioksidan, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah terserang sejumlah penyakit.

Nah, itu dia pembahasan mengenai 10 cara gemukin badan agar badan lebih berisi dan sehat. Semoga artikel ini dapat membantu kamu yang galau karena berat badan tak kunjung naik.