12 Cara Menggemukkan Badan yang Sehat dan Alami

Jakarta - Tidak semua orang ingin memiliki tubuh yang kurus. Banyak orang yang merasa tubuh mereka terlalu kurus dengan indeks massa tubuh (IMT) di bawah batas ideal.

Walau obesitas masih menjadi salah satu isu kesehatan terbesar saat ini, kekurangan berat badan (underweight) juga memiliki dampak negatif tersendiri. Sebuah studi menyebutkan bahwa kekurangan berat badan bisa mengganggu fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, memicu osteoporosis dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.

Baca juga: Unggah Foto Pakai Baju Adat di Instagram, Kaki Jokowi Bikin Netizen Salfok

Untuk mengatasi kekurangan berat badan yang perlu dilakukan tentu menambah berat badan. Berikut adalah 12 tips dan cara menggemukkan badan secara sehat dan alami yang dirangkum Wolipop dari berbagai sumber.

1. Konsumsi Lebih Banyak Kalori

Salah satu hal penting yang harus dilakukan saat ingin menggemukkan badan adalah dengan surplus kalori. Artinya kalian harus mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.

Jika kalian ingin menambah berat badan secara perlahan, tambahkan 300-500 kalori dari kebutuhan sehari-hari kalian. Jika ingin hasil yang lebih cepat, tambahkan 700-1.000 kalori.

2. Perbanyak Konsumsi Protein

Nutrisi yang krusial untuk menambah berat badan adalah protein. Tapi, protein bisa menjadi pisau bermata dua karena makanan dengan protein tinggi bisa membuat kalian lebih cepat kenyang.

Makanan dengan kandungan protein tinggi antara lain ikan, telur, daging, kacang-kacangan, produk turunan susu dan masih banyak lagi.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat dan Lemak

Selain protein, nutrisi lain yang penting untuk menggemukkan badan adalah karbohidrat dan lemak. Sebisa mungkin, seimbangkan asupan protein, karbohidrat dan lemak setiap makan.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat tinggi adalah nasi, kentang, jagung, gandum, dan masih banyak lagi. Sedangkan makanan yang tinggi lemak antara lain salmon, alpukat, dark chocolate, keju dan masih banyak lagi.

4. Makan Tiga Kali Sehari

Pastikan kalian makan setidaknya tiga kali sehari. Selain itu, sebisa mungkin selingi dengan cemilan yang kaya akan nutrisi.

5. Konsumsi Makanan Padat Nutrisi

Makanan padat nutrisi adalah makanan yang mengandung banyak kalori relatif terhadap beratnya. Makanan-makanan ini bisa menjadi makanan utama kalian, atau sebagai cemilan selingan.

Beberapa makanan yang padat nutrisi antara lain almond, kismis, yogurt full-fat, minyak zaitun, nasi merah, daging, kentang, dan masih banyak lagi.

6. Tambahkan Saus dan Bumbu

Makanan yang enak akan membantu kalian untuk memakannya dalam porsi yang lebih besar. Sehingga sangat disarankan untuk menambahkan saus atau kondimen dan bumbu penyedap.

12 Cara Menggemukkan Badan yang Sehat dan Alami Foto: iStock

7. Minum Susu

Meminum susu, terutama susu whole milk, untuk menghilangkan dahaga merupakan cara yang mudah untuk menambah asupan kalori dan protein sekaligus cara yang ampuh untuk menggemukkan badan.

Baca juga: Intip Detil Baju Adat Sasak yang Dikenakan Jokowi

8. Angkat Beban

Untuk memastikan semua kalori yang dikonsumsi tidak hanya lari ke lemak tubuh tapi juga ke otot, latihan mengangkat beban menjadi sesuatu yang krusial. Coba latihan angkat beban 2-4 kali seminggu dengan beban yang terus ditambah.

9. Jangan Minum Sebelum Makan

Minum air terlalu banyak sebelum makan bisa membuat perut kalian merasa lebih kenyang duluan. Ini akan menghambat kalian untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dan juga menghambat proses penggemukkan badan.

10. Gunakan Piring Besar

Karena butuh makan dengan porsi yang lebih besar, tentu saja kalian disarankan untuk menggunakan piring berukuran besar jika ingin menambah berat badan. Piring berukuran kecil justru akan mendorong kalian untuk makan lebih sedikit.

11. Jangan Merokok

Orang yang merokok biasanya memiliki badan lebih kecil dibanding orang yang tidak merokok. Orang yang berhenti merokok juga biasanya mengalami kenaikan berat badan yang cukup signifikan.

12. Makan Sayur Terakhir

Jika ingin menggemukkan badan, konsumsi makanan dengan protein dan kalori tinggi terlebih dahulu. Setelah itu, baru konsumsi sayur sebagai bagian terakhir. (vmp/eny)