5 Kebiasaan Sehat yang Perlu Dijalani Selama Puasa Ramadan

Jakarta - Puasa Ramadan tidak hanya bertujuan meningkatkan ketakwaan dan memperbanyak ibadah satu bulan lamanya. Puasa Ramadan juga bisa dijadikan awal untuk memulai gaya hidup sehat setelah Bulan Suci usai.

Saat puasa Ramadan, waktu Anda untuk makan dan minum tentunya jadi jauh berkurang dan sangat terbatas. Ada baiknya memanfaatkan waktu yang sedikit itu (saat buka puasa dan sahur) dengan mengonsumsi makanan sehat, yang bisa menyediakan energi dan nutrisi cukup untuk menjalani aktivitas seharian di Ramadan 2017 ini.

Pakar nutrisi Nazima Qureshi, memberi tips gaya hidup sehat yang perlu dijalani saat puasa Ramadan.

1. Makan Secukupnya

Gaya hidup sehat saat puasa. Foto: Thinkstock

Ketika tidak makan seharian penuh, Anda pasti akan tergoda untuk menyantap makanan sebanyak mungkin ketika buka puasa. Padahal makan terlalu banyak setelah perut kosong selama lebih dari 12 jam bisa membuat perut tak nyaman, kembung hingga sakit.

Cobalah untuk tidak kalap saat buka puasa. Jangan makan terlalu cepat, tapi nikmati setiap gigitan dan kunyahan. Selami benar-benar citarasa makanan yang Anda makan. Nazima menyarankan tiga hal ini agar nafsu makan Anda bisa terkontrol.

"Ambil makanan yang ukurannya lebih kecil, gunakan garpu untuk menyuap dan fokuskan pada rasa dan aroma makanan ketika Anda makan," ujar Nazima, seperti dikutip dari ilmfeed.

2. Minum Lebih Banyak Air

Gaya hidup sehat saat puasa. Foto: iStock

Saat puasa Ramadan, mencukupi kebutuhan 8 gelas air putih per hari bisa jadi tantangan yang cukup berat. Tapi memberi hidrasi bagi tubuh sangat penting agar tidak kekurangan cairan. Anda bisa tetap mendapatkan air dari buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, jeruk atau pir. Jika bosan minum air putih yang hambar, bisa menambahkan irisan lemon, jeruk, ketimun atau daun mint agar lebih kaya rasa dan menyegarkan.

Setelah buka puasa, simpan botol minum berisi air putih di dekat Anda untuk bisa diminum sepanjang malam. Saat sahur juga selalu sediakan pitcher berisi air putih agar Anda tergerak untuk meminumnya, sedikitnya 2-3 gelas air putih saat sahur dan buka puasa.

3. Kurangi Gorengan

Gaya hidup sehat saat puasa. Foto: detikFood

Tahu goreng, tempe goreng, bakwan, lumpia atau pastel mungkin jadi makanan favorit sebagian besar umat muslim Indonesia saat buka puasa. Siapa bisa menolak rasanya yang gurih asin dan renyah? Tapi makan gorengan setiap hari selama Ramadan bisa berakhir dengan penumpukan lemak dan kalori. Akibatnya, berat badan naik dan tubuh menggemuk.

Anda boleh saja makan gorengan saat buka puasa, tapi batasi konsumsinya maksimal satu saja setiap kali makan. Perbanyak makanan yang dipanggang, direbus, dikukus atau ditumis dengan sedikit minyak. Seimbangkan konsumsi makan gorengan dengan memperbanyak makan sayur.

4. Tambah Porsi Sayuran

Gaya hidup sehat saat puasa. Foto: Thinkstock

Penuhi setengah bagian piring Anda dengan sayuran, kalau bisa yang segar seperti salad. Dengan begitu Anda akan mengambil makanan lain dengan porsi yang lebih kecil, misalnya gorengan. Sayuran berbagai warna akan menutrisi tubuh dengan banyak jenis antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari efek merusak radikal bebas. Selain itu sayuran tinggi akan serat yang membantu mengenyangkan. Sayuran juga membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan ideal. Anda bisa mengonsumsi sayuran dalam kondisi mentah segar, dikukus sebentar, direbus atau dibuat makanan berkuah.

5. Makan Buah Segar

Gaya hidup sehat saat puasa. Foto: Thinkstock

Sulit mengakhiri makan tanpa dessert? Pilih saja buah segar. Bila keinginan makan yang manis-manis sangat besar, Anda bisa menjatuhkan pilihan pada mangga, pisang, pir atau apel merah. Makan buah akan mencukupi kebutuhan Anda akan vitamin, mineral juga serat yang akan membuat tubuh lebih fit saat beraktivitas sambil menjalankan ibadah puasa. (hst/hst)