Bye Long Weekend! 5 Tips Cegah 'Jetlag' Saat Hari Pertama Kerja di 2017

Jakarta - Pesta tahun baru sudah usai, liburan panjang pun hampir berakhir. Esok hari, sudah waktunya kembali menjalani aktivitas seperti biasanya. Ada yang berkuliah, maupun bekerja. Mungkin tidak sedikit dari Anda yang kurang tidur demi merayakan pergantian tahun 2016 ke 2017. Ada pula yang masih larut dalam euforia tahun baru dan liburan panjang hingga dini hari, sehingga badan terasa kurang fit untuk beraktivitas di hari berikutnya.

Agar tidak 'jetlag' dari long weekend dan bisa tetap semangat kembali bekerja besok, ada beberapa 'ritual' yang bisa Anda lakukan. Ikuti lima tips berikut ini untuk lebih siap menyongsong hari baru di tahun baru!

1. Bangun Pagi

Foto: thinkstock

Usahakan bangun sesuai waktu biasanya Anda bangun pagi dan lakukan aktivitas sesuai rutinitas. Persiapkan segala keperluan Anda seperti biasanya. Jika memungkinkan lakukan olahraga ringan, dan usahakan sarapan ringan seperti sandwich, telur rebus atau oatmeal. Secangkir atau dua cangkir teh hijau mungkin bisa membantu menyegarkan tubuh dan otak. Kandungan L-theanine pada teh hijau bisa membuat pikiran Anda lebih tenang.

2. Dapatkan Sinar Matahari Pagi

Foto: Thinkstock

Begitu bangun, keluarlah dan hirup udara pagi, serta nikmati sinar matahari pagi sekitar 30 menit. Sinar matahari pagi meningkatkan serotonin, hormon bahagia yang bisa membuat tubuh dan pikiran lebih bersemangat sekaligus meningkatkan mood. Selain itu juga membantu menstabilkan ritme sirkadian pada tubuh sehingga membuat tidur Anda lebih nyenyak malam hari berikutnya.

3. Hindari Konsumsi Kafein Berlebihan

Foto: thinkstock

Sebaiknya hindari konsumsi minuman berkafein tinggi, seperti kopi atau energy drink. Jauhi juga makanan atau minuman yang tinggi kandungan gulanya. Kafein memang bisa meningkatkan energi secara drastis, begitu juga gula namun efeknya hanya sementara. Begitu efeknya hilang, tubuh justru makin terasa lemas dan lesu. Akan lebih baik jika Anda mengonsumsi minuman atau makanan kaya nutrisi yang rendah gula.

4. Latih Pernapasan

Foto: thinkstock

Jika Anda ingin energi tetap stabil dan menjaga kewaspadaan karena pekerjaan, luangkan waktu beberapa menit untuk latihan pernapasan. Dengan mulut tertutup, ambil napas dalam-dalam, tahan selama 15 detik lalu keluarkan secara perlahan. Tambah durasi tahan napasnya selama lima detik setiap kali Anda bernapas, maksimal hingga satu menit tergantung kemampuan. Perlu diingat, teknik ini sebaiknya hanya dilakukan apabila Anda tidak memiliki masalah pada pernapasan. Teknik bernapas yang diberi nama Bellows Breath ini bisa membantu menyegarkan pikiran dan membuat Anda tetap fokus.

5. Usahakan Tidur Nyenyak Malam Sebelumnya

Foto: Thinkstock

Setelah menjalani keseharian, manjakan diri Anda di malam harinya. Santap hidangan yang ringan saat makan malam dan bersiaplah tidur sesuai jam tidur malam Anda. Untuk membantu tidur lebih nyenyak, Anda bisa meminum segelas susu hangat, menyalakan aromaterapi lavender yang berkhasiat menenangkan atau nyalakan musik pengantar tidur. (hst/hst)