Posisi Tidur yang Tepat Saat Menstruasi

Jakarta - Sakit dan kram perut kerap menyerang di awal-awal menstruasi pada wanita. Rasa nyeri karena menstruasi sering kali tak tertahankan sehingga wanita sulit beraktivitas. Tak hanya itu, nyeri menstruasi juga dirasakan di malam hari yang membuat wanita sulit tidur nyenyak.

Ketika sakit menstruasi datang, mencari posisi tidur yang tepat tidaklah mudah. Seolah tak ada posisi tidur yang cukup nyaman dan bisa mengurangi rasa sakit. Tapi ada satu posisi tidur yang bisa membantu meredakan nyeri menstruasi sehingga Anda merasa lebih nyaman.

Clue, sebuah aplikasi kewanitaan telah melakukan survei dan menemukan posisi foetal merupakan posisi tidur yang tepat saat menstruasi. Posisi ini menyerupai posisi bayi saat masih berada dalam kandungan, yakni menekuk lutut kaki dan memeluknya hingga menempel pada dada.

Posisi foetal tak hanya berguna mencegah darah merembes ke pakaian dalam atau tempat tidur tapi juga meredakan sakit perut. Seperti dikutip dari Daily Mail, Clue menjelaskan bahwa posisi meringkuk sebenarnya kurang direkomendasikan saat tidur. Sebab posisi ini bisa menyebabkan sakit leher dan punggung.

Tapi untuk kondisi tertentu seperti sakit perut, misalnya, tidur dengan posisi ini tidak ada salahnya dicoba. "Saat Anda menstruasi, posisi ini akan memberi tekanan pada perut dan bisa membantu meredakan kram perut," jelas Clue.

Namun jika Anda merasa lebih nyaman tidur celentang atau menyamping, itu pun tak dilarang. Hanya saja pastikan Anda memakai pakaian dalam yang pas (tidak longgar maupun terlalu sempit) atau legging pendek untuk mencegah pembalut bergeser dan akhirnya darah mens bocor hingga ke celana luar.

Adapun posisi tidur yang perlu dihindari saat menstruasi adalah tengkurap. Jennifer Wider, M.D. mengatakan posisi tengkurap bisa membuat uterus tertekan sehingga rasa sakit pada perut jadi lebih intens. Tidur tengkurap juga meningkatkan peredaran darah sehingga kemungkinan pembalut bocor saat tidur lebih besar.

"Posisi terbaik adalah yang paling membuat Anda merasa nyaman dan itu bisa berbeda-beda pada setiap wanita tergantung dari kebiasaannya tidur," kata dokter kandungan di London Gynaecology Pradnya Pisal.

Disarankan menempatkan bantal pada punggung atau perut ketika Anda tidur dalam posisi foetal. Bantal bisa berfungsi sebagai penyangga yang bisa meredakan sakit atau rasa tidak nyaman. (hst/hst)