Olahraga yang Disarankan Saat Datang Bulan

Jakarta - Wanita biasanya menghindari olahraga atau fitnes ketika menstruasi, terutama di hari-hari pertama periode haid. Saat datang bulan, wanita memang rentan mengalami lemas atau pusing karena keluarnya darah maupun cairan tubuh.

Dokter olahraga Dr Stacy Sims menyarankan, wanita yang sedang menstruasi sebaiknya tetap berolahraga. Apalagi jika fitnes sudah menjadi rutinitas sehari-hari.

Berolahraga saat haid memang berbeda dari hari-hari lainnya. Dalam periode ini tingkat oestrogen dan progesteron wanita sangatlah rendah. Tapi justru kondisi itu memungkinkan Anda meningkatkan intensitas olahraga.

"Saat siklus haid tubuh lebih mudah menggunakan glikogen (gula darah) sebagai sumber energi, sedangkan asam lemak dicerna lebih lambat," jelas Dr Stacy seperti dikutip dari Daily Mail.

Baca Juga: 50 Inspirasi OOTD Hijabers Dunia

Gula yang diubah menjadi energi membuat tubuh lebih bersemangat dan bekerja lebih cepat. Oleh karena itu Anda bisa berolahraga dengan intensitas tinggi tanpa merasakan lelah yang teramat sangat.

Tapi perlu diingat bahwa kondisi tubuh ketika menstruasi bisa berbeda-beda. Di hari pertama menstruasi biasanya wanita akan merasakan sakit pada perutnya, sehingga sulit berolahraga dengan gerakan yang maksimal.

Darah juga lebih banyak keluar di hari pertama haid dan menyebabkan wanita kehilangan lebih banyak cairan. Oleh karena itu dokter yang berbasis di New Zealand ini menyarankan untuk melakukan olahraga ringan di awal-awal datangnya menstruasi.

Latihan kardio ringan, berenang dan yoga bisa menjadi pilihan yang tepat. Sementara jika darah sudah tidak mengalir banyak, Anda bisa berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi. Jangan lupa menambah asupan cairan saat menstruasi, bisa dengan air putih atau minuman lainnya yang tidak mengandung kafein.

Saat haid sedang banyak-banyaknya, wanita pun rentan mengalami pusing atau lemas. Untuk itu sangat disarankan menjalani pola makan yang seimbang dan lengkap nutrisinya, serta tidur dan istirahat yang cukup. (hst/hst)