Lemas Hingga Bau Mulut, 4 Efek Samping Diet & Cara Mengatasinya

Jakarta - Saat ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat biasanya orang akan langsung menjaga pola makannya. Membatasi asupan dan mengonsumsi makanan sehat memang lebih cepat memangkas bobot tubuh daripada olahraga. Meski begitu, diet ketat kerap menimbulkan efek samping pada tubuh, seperti lemas hingga bau mulut. Berikut efek-efek lainnya dan cara mengatasinya:

1. Lapar
Tentu saja Anda akan merasa lapar ketika harus mengurangi asupan makanan. Terlebih pada beberapa hari pertama karena masih belum terbiasa yang membuat hormon lapar meningkat. Untuk mengatasinya, coba rencanakan pola diet yang ideal sejak awal.

Yakni dengan mengurangi makan secara bertahap dan hindari langsung memangkas porsi makan secara drastis. Kemudian jadwalkan makan dan mengemil. Awali pula hari Anda dengan sarapan berprotein untuk mencegah rasa ngidam di sela jam makan.

2. Lelah
Mengurangi asupan karbohidrat dapat membuat lemas atau mudah lelah. Hal itu umumnya juga terjadi pada beberapa hari awal diet karena tubuh belum terbiasa. Dilansir Byrdie, disarankan agar Anda tidak makan terlalu sedikit kalori. Selain membuat tubuh lunglai, hal tersebut bisa membuat Anda makan lebih banyak karena balas dendam. Usahakan pula untuk tidur cukup sehingga energi bisa kembali lebih baik.

3. Bau Badan & Mulut
Ternyata diet dapat menyebabkan bau tidak sedap, bukan hanya pada mulut namun tubuh. Apalagi untuk Anda yang mengurangi makanan karbohidrat secara drastis. Untuk itu, tetaplah menambahkan asupan karbo dalam menu sehari-hari. Namun ingat, pilih yang lebih sehat, misalnya umbi-umbian atau sayuran hijau.

4. Kehilangan Massa Otot
Tak jarang, pengurangan berat badan juga menjadikan tubuh kendor atau kehilangan massa otot. Cara mengatasinya adalah banyak makan protein. Kemudian rutinlah berolahraga agar badan kencang kembali. (ami/ami)