4 Cara Efektif Meredakan Sakit Otot Pasca Olahraga Berat

Jakarta - Nyeri, sakit atau kaku pada tubuh setelah berolahraga kerap dianggap sebagai 'rasa sakit yang baik'. Itu menandakan otot-otot Anda bekerja secara optimal dan sesi olahraga yang dilakukan pun berjalan efektif.

Tapi jika rasa nyeri atau sakit itu sudah mulai mengganggu aktivitas keseharian Anda, bisa diatasi dengan beberapa cara. Seperti dikutip dari Times of India, ini empat cara yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit dan nyeri pada otot pasca olahraga.

1. Es Batu
Jika sakit pada otot sudah tak tertahankan hingga sulit dibuat berjalan, ada baiknya Anda istirahat berolahraga selama beberapa hari. Sakit pada otot, berarti tubuh sedang memberikan tanda bahwa Anda perlu berhenti dulu. Istirahat dari olahraga berat akan memberikan waktu pada otot untuk memulihkan diri. Agar rasa sakitnya sedikit mereda, Anda bisa mengompres bagian yang sakit dengan es batu yang dibungkus kais, dalam 72 jam pertama setelah beraktivitas. Setelah itu ganti dengan kantung air panas untuk menghangatkan otot agar lebih relaks.

Baca Juga: 25 Selebriti Wanita yang Sukses Berbisnis

2. Kopi
Mengonsumsi kopi sebelum berolahraga bisa meminimalisir sakit otot setelahnya. Selain itu kopi juga membantu memaksimalkan pembakaran kalori saat berolahraga karena adanya peningkatan energi. Perlu diingat, minumlah kopi hitam tanpa gula, atau tanpa tambahan krimer dan bahan-bahan lainnya.

3. Pijat
Pijat adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan sakit otot, sekaligus membuat tubuh lebih relaks. Pijatan intens setelah berolahraga akan meningkatkan peredaran darah ke otot dan mempercepat pemulihan dari otot-otot yang kaku, yang mengakibatkan rasa sakit.

4. Peregangan
Setelah berolahraga, Anda tidak hanya perlu melakukan pendinginan tapi juga peregangan. Gerakan-gerakan peregangan tidak hanya membuat tubuh lebih lentur dan relaks setelah olahraga berat tapi juga membantu mengtendurkan otot yang kaku. (hst/hst)