Jaga Kesehatan Mata dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini

Jakarta -

Sebagai salah satu indera manusia yang paling penting, kesehatan mata harus selalu dijaga. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, protein, dan asam lemak omega-3 yang terpada pada makanan. Berikut 7 makanan yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata seperti dikutip dari About Health :

1. Wortel
Wortel mengandung vitamin A dan beta karoten yang berguna untuk penglihatan. Vitamin A membentuk rhodopsin, suatu protein yang akan menyerap cahaya di retina. Vitamin A juga diperlukan mata agar kornea dapat berfungsi dengan normal. Selain itu, wortel juga kaya akan serat dan rendah kalori serta bebas lemak sehingga bisa dikonsumsi setiap saat.

2. Jeruk
Mengandung vitamin C, kalsium, dan serat yang tinggi, jeruk dipercaya sebagai salah satu makanan yang bisa menjaga kesehatan mata. Vitamin C juga berfungsi sebagai anti oksidan yang diperlukan tubuh untuk melancarkan peredaran darah, termasuk juga mengalirkan darah di area mata.

3. Stroberi
Sama seperti jeruk, stroberi juga mengandung vitamin C yang juga bisa mengatasi masalah penglihatan, terutama yang disebabkan karena usia. Buah ini juga kaya akan folat dan serat sehingga bisa menjaga aliran darah

4. Tiram
Makanan sejenis kerang diklaim bermanfaat untuk penglihatan karena kandungan zinc (seng) yang sangat tinggi. Jika tubuh kekurangan zinc akan berpengaruh terhadap kemampuan mata dalam beradaptasi di tempat yang gelap dan seringkali dikaitkan dengan rabun jauh.

5. Bayam
Mata yang sehat membutuhkan vitamin A yang terdapat pada bayam. Sayuran hijau ini mengandung lutein yang berhubungan dengan vitamin A. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi bayam memiliki risiko macular degeneration ( kebutaan pada usia 50 tahun ke atas) lebih rendah.

6. Walnut
Menurut penelitian dalam Age-Related Eye Disease Study, selain vitamin A, mata juga membutuhkan vitamin E. Kangungan tersebut terdapat pada walnut yang mengandung vitamin E , zinc, vitamin B kompleks, serta beberapa kandungan mineral lainnya.

7. Salmon
Salmon bagus untuk menjaga kesehatan mata dan penglihatan yang normal karena mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah besar. Sebuah penelitian mengatakan orang yang mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam asupan yang lebih banyak bisa terhindar dari iritasi mata atau mata yang selalu terasa kering.

(int/ami)