Trik Pakai High Heels Agar Terhindar dari Cedera dan Sakit Otot

Jakarta - Pemakaian high heels secara terus menerus bisa menyebabkan gangguan tulang pada wanita. Hal itu telah terungkap dalam sebuah studi yang dilakukan oleh para pakar dari College of Podiatry, New York, Amerika Serikat.

Penelitian yang melibatkan 2.000 responden dan 60 ahli bedah kaki itu menunjukkan bahwa menggunakan sepatu hak tinggi dapat merusak jaringan lunak dan permukaan sendi menjadi aus. Kerusakan jangka panjang, akan menyebabkan radang sendi, pergeseran sendi dan syaraf terjepit.

Sementara itu studi yang dilakukan di Korea Selatan menungkapkan, hanya dengan memakai high heels lebih dari tiga kali dalam seminggu cukup untuk membuat otot kaki tidak seimbang secara permanen. Ketidakseimbangan tersebut bisa memicu terjadinya kecelakaan ketika berjalan yang berakibat tumit keseleo, struktur kaki berubah, sakit punggung dan cara jalan yang kurang tepat.

"Terpeleset, tersandung, tumit keseleo, cedera tumit, kelainan bentuk pada telapak kaki, gangguan sendi di pinggul dan lutut, Seorang wanita pernah terjatuh dari tangga saat memakai sepasang Jimmy Choo dan kakinya patah," ujar Sammy Margo, seorang fisioterapis dan juru bicara Chartered Society of Physiotherapy.

Lalu apa setiap wanita harus menanggalkan semua koleksi high heels-nya? Bagi Anda yang tidak bisa 'tampil' tanpa stiletto atau pump shoes, jangan khawatir, ada cara aman untuk menghindari berbagai masalah akibat pemakaian high heels.

1. Pilih Sepatu dengan Hak yang 'Sehat'
Tidak semua sepatu diciptakan sama, beberapa high heels memiliki hak yang terbilang lebih 'sehat' ketimbang yang lain. Sammy mengatakan, "Sepatu yang hak nya 4 cm dan tebal platform (sol bagian depan sepatu) 1 cm, berarti total tingginya hanya 3 cm, itu jauh lebih baik ketimbang sepatu stiletto setinggi 4 cm."

Jadi ketimbang memilih stiletto dengan hak tipis, lebih baik Anda berinvestasi dengan sepatu platform yang memiliki sol tambahan di bagian depannya. Dengan begitu beban dan tekanan pada kaki tidak terlalu berat. Pilih juga sepatu yang haknya lebih lebar dan tebal agar bisa menopang kaki serta tubuh lebih baik.

2. Pakai Sepatu Bergantian
Memakai high heels setiap hari tidak disarankan karena bisa menyebabkan otot pada betis menjadi pendek dan tegang. Oleh sebab itu high heels tidak disarankan untuk dikenakan setiap hari sepanjang waktu. Namun bukan berarti memakai flat juga aman sepenuhnya. Sammy juga tidak menyarankan untuk memakai sepatu datar terus menerus selama seminggu penuh karena juga berpotensi merusak struktur kaki.

"Memakai flat shoes sepanjang waktu membuat kaki terbiasa pada posisi yang sama," ujar Sammy. Hal itu menyebabkan telapak kaki bisa menjadi datar dan kurang bagus juga untuk postur tubuh secara keseluruhan.

Ada baiknya Anda berganti-ganti sepatu dalam seminggu. Satu hari memakai high heels, esok harinya sepatu dengan tinggi hak medium, lusa wedges dan hari lainnya flat shoes. Cara ini akan membuat kaki beradaptasi dengan berbagai medan ketika berpijak sehingga risiko cedera lebih minimum.

3. Cara Berdiri
Cara Kendall Jenner agar bisa bertahan dalam waktu lama saat berdiri menggunakan high heels mungkin bisa ditiru. "Aku berdiri bergantian antara satu kaki dengan kaki lainnya, seperti ini (Kendall memperlihatkannya dengan menyilangkan kaki, kaki yang satu berada di depan kaki lainnya). Kamu harus selalu menggerakkan kaki!" ujarnya, seperti dikutip dari Daily Mail.

Triknya adalah, saat berdiri, jangan menopang tubuh dengan kedua kaki tapi secara bergantian antara kaki kanan dan kiri. Ketika menopang dengan kaki kanan misalnya, biarkan kaki kiri 'beristirahat' dengan sedikit menekuknya kala berdiri. Lakukanlah secara bergantian dalam rentang beberapa waktu.

Tujuan dari posisi berdiri ini, agar beban tubuh tidak bertumpu hanya pada persendian salah satu kaki terlalu lama. Trik ini juga untuk menghindari sakit pada ujung jari kaki, terutama jempol karena menahan beban.

(hst/hst)