4 Makanan 'Pelipur Lara' yang Sehat nan Lezat

Jakarta - Saat sedih, kesal, patah hati atau kecewa orang cenderung melampiaskannya dengan mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi. Sebut saja es krim, permen cokelat, cookies cokelat, french fries atau keripik kentang. Makanan-makanan tersebut memang memberi kenikmatan dan membuat Anda lupa dari masalah, tapi sifatnya hanya sementara dan tidak lama. Setelah makanan 'pelipur lara' itu habis, rasa sedih dan stres kembali datang dan justru mendatangkan masalah baru; kalori berlebihan dan potensi kegemukan. Sebenarnya ada makanan pereda stres yang juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Makanan ini memiliki komponen-komponen yang efektif membuat hati dan pikiran jadi lebih tenang. Apa saja?

1. Alpukat
Buah dengan tekstur lembut dan rasa creamy ini kaya akan vitamin B, yang terbukti bisa mengurangi stres. Alpukat juga mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal) dan serat yang membuat perut terasa penuh sehingga keinginan untuk makan berlebihan bisa lebih dikontrol. Anda bisa memakan alpukat langsung tanpa diolah terlebih dahulu karena rasa aslinya sudah cukup lezat. Tapi jika ingin citarasa yang berbeda, bisa membelah alpukat jadi dua bagian, berikan perasan lemon di atasnya lalu makan.

"Alpukat rasanya juga creamy, jadi bisa memuaskan keinginan Anda untuk makan es krim," ujar penulis buku 'The Small Change Diet' Keri Gans, M.S., R.D., seperti dikutip dari Women's Health USA.

2. Susu Cokelat
Ingin merasakan sesuatu yang manis? Maka susu cokelat bisa menjadi pilihan. Keri menjelaskan bahwa susu cokelat mengandung potassium, zat yang bisa membantu menenangkan otot-otot yang menegang akibat tekanan ketika Anda menangis atau kesal. Karena susu cokelat juga mengandung gula dan lemak maka batasi asupannya maksimal satu gelas sehari. Pilih juga produk yang rendah lemak. Susu cokelat hangat akan memberi efek relaksasi, sementara yang dingin memunculkan efek menyegarkan.

3. Oatmeal
Makanan yang kaya serat ini tak hanya mengontrol hasrat makan tapi juga membuat hati lebih senang dan meredakan stres. Oatmeal membantu meningkatkan produksi serotonin pada tubuh, hormon yang membangkitkan rasa senang. Anda bisa membuat bubur oatmeal dengan campuran susu rendah lemak dan cacahan almond untuk tambahan protein dan serat.

4. Raspberry
Buah rendah kalori ini bisa memuaskan hasrat sweet tooth Anda. Selain itu raspberry juga memiliki vitamin C, antioksidan yang bisa melawan stres dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa menikmati buah ini dengan mencampurkannya ke dalam yoghurt, sereal gandum atau whipped cream rendah lemak.

(hst/hst)