4 Manfaat Konsumsi Minyak Ikan Secara Rutin

Jakarta -

Ikan-ikanan dari laut dalam sejak lama dipercaya baik untuk menjaga kesehatan. Hal itu karena makanan laut seperti salmon, mackerel, sarden dan belut memiliki minyak ikan yang kaya akan vitamin D, protein sehat, vitamin B, selenium serta asam lemak omega-3 yang termasuk dalam kategori lemak sehat.

Selain itu minyak dalam ikan-ikanan tersebut juga mengandung eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang baik untuk perkembangan otak anak. Sejumlah pakar kesehatan merekomendasikan konsumsi ikan berminyak ini sebanyak 140 gram per minggu untuk mendapatkan manfaat masimalnya. Ini sejumlah manfaat dengan mengasup minyak ikan secara rutin.

1. Mengurangi Risiko Radang Sendi dan Reumatik
Negara dengan masyarakat yang rajin mengonsumsi minyak ikan seperti Jepang dan Swedia, risiko menderita radang sendi atau reumatik di usia tua lebih rendah. Sejumlah studi menunjukkan bahwa minyak yang terdapat dalam ikan membantu mengurangi gejala reumatik. Jika dikonsumsi dalam jangka panjang, minyak ikan bisa menurunkan risiko reumatik hingga 50 persen.

2. Mencegah Penyakit Jantung
Minyak dan lemak dalam ikan bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi penumpukan lemak pada pembuluh arteri. Dengan begitu, minyak ikan bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan mencegah terjadinya serangan jarntung. Rutin mengonsumsi minyak ikan juga membantu menurunkan kadar trigliserda dalam darah yang sering dihubungkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung.

3. Mencegah Kanker
Konsumsi minyak ikan dalam jangka panjang bisa menurunkan risiko kanker mulut dan kulit. Sebuah studi menemukan bahwa asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya bermanfaat mencegah perkembangan sel-sel kanker tanpa merusak sel tubuh yang sehat. Selain mulut dan kulit, minyak ikan juga mencegah terjadinya kanker prostat. Penelitian menunjukkan, pria yang tidak pernah mengonsumsi ikan risiko terkena kanker prostat lebih tinggi dua kali lipat ketimbang pria yang rajin makan ikan.

4. Menjaga Kesehatan Mata
DHA, salah satu jenis asam lemak yang terdapat dalam ikan bisa membantu mencegah gangguan mata, seperti mata rabun di usia senja. Sejumlah studi menunjukkan, dengan makan ikan berminyak dua hingga tiga kali seminggu akan mencegah macular degeneration, kondisi yang menyebabkan kebutaan pada orang tua.

(hst/eny)