7 Manfaat Citrus dan Alasan Anda Harus Konsumsi Tiap Hari

Jakarta - Buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis atau grapefruit tidak hanya memiliki rasa yang segar dan kaya vitamin tapi juga punya banyak manfaat lainnya. Mulai dari khasiatnya untuk menjaga kesehatan hingga menambah rasa pada makanan atau minuman. Ini manfaat mengonsumsi buah citrus setiap hari, yang dirangkum Wolipop dari berbagai sumber.

1. Penambah Rasa Alami
Hindari menambahkan gula, sirup atau saus botolan pada makanan/minuman Anda jika ingin hidup sehat dan tetap ramping. Sebagai gantinya, Anda bisa memakai buah citrus untuk dressing salad, bumbu daging/ikan, jus atau smoothies. Perasan lemon misalnya, bisa menambah kesegaran pada minuman teh bahkan air putih Anda.

2. Rendah Gula
Keluarga citrus merupakan salah satu jenis buah yang rendah kandungan fruktosa atau gulanya. Rata-rata buah yang termasuk dalam citrus diperbolehkan untuk dikonsumsi penderita diabetes karena bisa membantu mengontrol tingkat insulin.


3. Kaya Vitamin C
Semua buah citrus sudah tentu kaya Vitamin C. Seperti diketahui, vitamin ini memiliki banyak manfaat seperti anti penuaan, meningkatkan daya tahan tubuh dan baik untuk kulit. Selain itu juga bisa membuat mood Anda jadi lebih baik dan bahkan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Minum air hangat dengan perasaan jeruk lemon setelah bangun tidur, akan membantu kinerja liver dan baik bagi lambung.

4. Detoksifikasi
Buah citrus membantu menyingkirkan racun-racun di dalam tubuh serta pembentukan estrogen yang berbahaya, yaitu oestrogen. Senyawa ini banyak ditemukan pada bahan pembersih kimia atau produk kecantikan. Oestrogen memengaruhi hormon dan diduga menjadi salah satu penyebab kanker sampai gangguan pada organ reproduksi. Mengonsumsi buah citrus tiap hari, bisa meningkatkan kinerja limfatik yang mengeluarkan racun dari tubuh.

6. Antioksidan
Citrus juga diketahui kaya antioksidan yang membantu menguatkan daya tahan tubuh, menyehatkan kulit serta melindungi kesehatan otak. Menambahkan jeruk dalam menu harian Anda, sedikitnya satu atau dua butir juga akan membantu memperpanjang usia.

6. Rendah Sodium
Citrus rendah sodium sehingga bisa dijadikan sebagai pengganti dressing atau saus makanan yang asin. Misalnya, ketimbang memberi saus thousand islands, saus tiram atau suas botolan lainnya yang tinggi sodium, akan lebih baik menggunakan perasan lemon atau jeruk nipis. Karena rendah sodium, citrus bisa bantu menurunkan tekanan darah tinggi.

7. Kaya Akan Serat
Citrus kaya akan serat, dalam bentuk pectin. Pectin merupakan jenis serat larut yang bagus untuk menurunkan kolesterol. Selain itu pectin dan jenis serat larut lainnya juga membantu mengurangi kelebihan lemak yang menutupi liver, serta mengeluarkannya dari tubuh. Oleh karena itu citrus baik untuk turunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

(hst/fer)