7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Wanita Usia 20-an

Jakarta - Usia 20-an bisa dibilang masa keemasan wanita karena di periode ini performa sel-sel pada tubuh berada di kondisi maksimal. Tingkat elastisitas dan produksi kolagen masih tinggi, reproduksi bagus dan metabolisme tubuh pun berada di tingkat terbaik. Tapi bukan berarti Anda bisa mengabaikan perawatan kulit maupun kesehatan di usia ini. Menjaga tubuh di usia muda justru penting agar tetap sehat hingga usia 30,40 bahkan puluhan tahun berikutnya. Salah satunya dengan mengonsumsi tujuh makanan sehat, seperti yang dikutip dari iDiva berikut ini.

1. Susu Rendah Lemak

Penting untuk menjaga kepadatan serta kekuatan tulang sejak dini, terutama di usia 20-an. Mulailah memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi susu rendah lemak setiap hari. Jika Anda tidak terlalu menyukai susu atau memiliki intoleransi laktosa bisa menggantinya dengan konsumsi sayuran. Beberapa jenis sayuran hijau dan buah seperti brokoli, bayam dan pisang juga mengandung banyak kalsium.

2. Flaxseed

Di usia 20-an, wanita umumnya banyak mengalami stres karena pekerjaan maupun tugas kuliah. Jika dibiarkan terus menerus stres bisa mengganggu kesehatan di usia lanjut. Maka dari itu konsumsilah flaxseed, jenis biji-bijian yang kaya nutrisi serta mineral yang dibutuhkan tubuh. Flaxseed membantu meningkatkan level serotonin yang menimbulkan perasaan bahagia serta menjaga mood selalu positif. Biji-bijian ini juga mengandung lignan, zat yang mengurangi risiko kanker payudara pada wanita. Flaxseed bisa dikonsumsi sebagai taburan di atas salad atau dicampur bersama smoothie buah-buahan.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, kedelai atau buncis kaya akan potassium yang membantu menurunkan tekanan darah sekaligus menjaga kesehatan jantung di usia tua. Selain itu kacang-kacangan juga membuat perut terasa kenyang lebih lama tapi berkalori rendah sehingga tidak membuat kegemukan.

4. Salmon

Sumber asam lemak omega 3 terbaik, salmon punya kemampuan mencegah depresi dan penyakit jantung pada wanita muda. Salmon juga baik untuk menjaga kecantikan kulit karena lemak sehatnya berfungsi melembabkan kulit. Konsumsi salmon dengan cara dipanggang, dikukus atau dimakan mentah dalam bentuk sashimi atau sushi.

5. Telur

Telur merupakan sumber protein sehat yang baik dikonsumsi kapan saja; sebagai sarapan, makan siang maupun makan malam. Anda bisa mengolahnya dengan cara direbus, dibuat telur mata sapi, dijadikan omelet atau orak-arik.

6. Buah Berry

Kelompok buah berry seperti strawberry, blueberry, cherry, cranberry, raspberry atau anggur mengandung antioksidan yang bisa mencegah infeksi saluran kandung kemih. Buah berry juga melindungi tubuh serta kulit dari radikal bebas yang merusak sel serta meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi buah berry dengan cara dijus, dijadikan smoothie atau langsung dimakan.

7. Teh Hijau

Sudah bukan rahasia lagi jika teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang baik. Teh hijau memiliki anti-inflamasi dan anti-aging yang baik dikarenakan konsentrasi senyawa catechin yang tinggi. Berbagai macam studi juga menunjukkan bahwa teh hijau baik dikonsumsi untuk melindungi kulit dari efek terbakar sinar matahari dan juga kanker kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.

(hst/fer)