Fitnes Pagi Hari, Harus Sarapan atau Perut Dibiarkan Kosong?

Jakarta -

Makan sebelum fitnes diperlukan untuk memberikan energi yang cukup saat tubuh beraktivitas. Bukan sekadar makan apa saja yang tersedia di dapur, atau membeli junk food yang bernutrisi rendah, tapi yang benar-benar bernutrisi.

Diet sebelum atau setelah fitnes punya ketentuan tersendiri, namun banyak yang belum tahu apa yang harus dimakan dan kapan memakannya. Bahkan ada yang fitnes dengan perut kosong dengan alasan untuk lebih banyak membakar kalori dan lemak. Padahal cara tersebut justru membuat tubuh lemas sehingga manfaat olah tubuh tidak sepenuhnya dirasakan. Agar hasil fitnes lebih optimal, perhatikan cara diet yang benar.

1. Makan Menurut Waktu Latihan
Pelatih fitnes Deanne Panday mengatakan, apa yang harus Anda makan sebelum pergi ke gym tergantung dari waktu Anda latihan. Apakah pagi, siang atau sore? Jika di pagi hari, maka buah-buahan segar saja sudah cukup. Misalnya apel, jeruk, pir atau pisang. Setelah fitnes, Anda bisa memakan menu yang kaya protein dan karbohidrat kompleks.

Jika latihan di siang hari, pilih makan siang bergizi lengkap. Nasi/kentang dengan ayam panggang dan salad atau setangkup sandwich isi tuna dan sayuran segar. Bagaimana dengan malam hari?

"Saya biasanya tidak menyarankan klien untuk fitnes di malam hari karena cenderung mengganggu pola tidur. Jika tetap ingin olahraga malam, konsumsilah makan malam yang ringan," ujar Deanne.

2. Mengisi Perut Itu Penting
Makan sebelum dan setelah fitnes sama pentingnya. Menurut pakar fitnes Wanitha Ashok, "Kebanyakan orang tidak makan sebelum latihan dan mudah lelah karena cadangan gula menipis dan tidak ada lagi energi yang tersisa dalam tubuh."

Idealnya, makan sebutir apel atau pisang sudah cukup untuk menambah energi sebelum latihan. Tapi hindari energy bar karena umumnya lebih banyak mengandung gula dan bahan olahan pabrik yang miskin nutrisi. Anda juga bisa makan sereal dengan susu atau yoghurt rendah lemak. Makanlah 1,5 jam sebelum fitnes dan minum banyak air putih sebelum, saat dan setelah latihan.

3. Makanlah Sedikit Sebelum Latihan Kardio
Apa yang Anda makan tergantung juga dari jenis latihan yang akan dilakukan. Nutrisionist Ashwini Sukumar menerangkan, saat Anda akan melakukan weight training seperti angkat beban, disarankan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum sebelumnya. Tapi lain halnya jika Anda akan latihan kardio.

"Jaga perut agar seringan mungkin. Sebelum latihan kardio, cukup minum secangkir the hangat tanpa gula dan buah segar. Seperti pisang atau apel," sarannya.

(hst/fer)