Ringankan Gejala Pilek dengan Olahraga, Ini Caranya

Jakarta - Saat terserang pilek dan demam, kita umumnya tidak disarankan untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik karena khawatir akan lemas dan takut kondisinya bertambah buruk. Tapi sedikit olahraga ternyata bisa membuat Anda merasa lebih baik. Richard Besser, M.D., editor in chief ABC News menyarankan untuk melakukan olahraga atau latihan untuk membantu meringankan pilek. Ini beberapa jenis latihan yang direkomendasikan, seperti dikutip dari Huffington Post.

1. Berjalan
Sakit pilek bisa menurunkan tingkat energi dan mungkin membuat Anda tak bergairah untuk fitnes atau latihan fisik. Tapi jika menyempatkan berjalan selama 20 menit saja, bisa membantu meredakan gejala pilek. Ketika hidung tersumbat, jalan di luar ruangan akan merangsang Anda untuk mengambil napas dalam-dalam sehingga saluran pernapasan lebih terbuka.

Meskipun tidak banyak, beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang olahraga atau beraktivitas fisik secara rutin cenderung tidak mudah sakit. Tapi apabila Anda merasakan tubuh bertambah lemas, napas tersengal-sengal atau kondisi memburuk, segera berhenti jalan dan istirahat.

2. Jogging
Berlari-lari kecil juga bisa membantu meringankan pilek Anda. Andrea Hulse, D.O., seorang dokter anak dan keluarga mengatakan ada beberapa pasiennya yang seorang atlet lari, mengaku kalau jogging membuat tubuh mereka terasa lebih baik saat sakit. "Berlari adalah dekongestan (obat) alami yang bisa membantu menjernihkan pikiran dan membuat Anda merasa normal kembali," ujar Andrea.

Anda bisa memperkirakan intensitas berlari sesuai kondisi dan kemampuan tubuh. Tapi sebaiknya hindari jogging atau aktivitas fisik lainnya apabila Anda menderita flu atau sakit yang letaknya di bawah leher seperti mual, sesak napas atau muntah.

3. Yoga
Tubuh akan melepaskan hormon stres cortisol saat melawan infeksi yang biasanya terjadi ketika pilek menyerang. Penelitian menunjukkan, aktivitas yang meredakan stres seperti yoga, meditasi dan latihan pernapasan bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu peregangan otot ringan juga bermanfaat membantu meringankan sakit yang berhubungan dengan pilek dan infeksi sinus.

Pilih latihan yoga yang ringan dan bertempo lambat, seperti pose duduk menelungkup dengan lutut menekuk (Child's Pose) dan berbaring sambil kaki diangkat menyender ke dinding (Legs Up the Wall). Jangan lupa berkata 'om' secara repetitif dan teratur. Studi di Swedia menemukan bahwa bersenandung adalah cara efektif untuk membuka salurang hidung dan pernapasan yang tersumbat.

(hst/hst)