Foto: Tutorial Latihan Kencangkan Bokong yang Bisa Dilakukan di Kantor

Jakarta - Punya bokong yang tampak kencang dan indah tidak sesulit yang Anda bayangkan. Bahkan, Anda bisa mendapatkannya saat bekerja dengan beberapa gerakan latihan yang mudah dilakukan di kantor. Di sela-sela jam istirahat kerja, coba terapkan latihan ini setiap hari dan Anda akan merasakan hasilnya. Mulai dengan tiga gerakan dasar; squat, lunges dan gerakan betis yang bisa dilihat tutorialnya berikut ini.

1. Squat 1

Buka kedua kaki selebar bahu, kemudian lipat tangan menyilang di depan dada. Gerakan ini berfungsi untuk menyeimbangkan tubuh agar tidak jatuh saat melakukan gerakan squat selanjutnya.

2. Squat 2

Tekuk lutut hingga tubuh dalam posisi seperti akan duduk (namun tanpa bangku). Dari lutut ke paha, usahakan tidak condong ke depan, tapi sejajar dengan kaki hingga membentuk sudut 60 derajat. Sementara badan condong ke depan dengan perut ke arah dalam. Tahan posisi selama beberapa detik.

3. Squat 3

Setelah itu berdiri kembali. Ulangi gerakan squat sebanyak 15 kali dalam satu sesi latihan.

4. Lunges 1

Tubuh berdiri tegak, lalu tekuk lutut kanan ke depan sementara kaki kiri lurus ke belakang.

5. Lunges 2

Kedua lutut kiri dan kanan bekerja menekuk, dengan gerakan naik-turun secara berulang hingga 15 kali. Lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lainnya.

6. Latihan Betis 1

Tubuh berdiri tegak, luruskan dan rapatkan kaki. Lalu lakukan gerakan menjinjit dan tahan sampai terasa kontraksi pada otot paha serta betis, kira-kira 5 detik.

7. Latihan Betis 2

Untuk memberi beban tambahan agar hasilnya lebih maksimal, Anda bisa menggunakan buku atau kamus tebal sebagai alat bantu. Buku berguna untuk menambah kontraksi pada paha dan bokong. Injakkan setengah bagian telapak kaki di atas buku, lalu lakukan gerakan yang sama pada latihan betis 1.

8. Latihan Betis 3

Bisa juga dengan mengangkat salah satu kaki (kaki kiri atau kanan), lalu berjinjit hanya dengan satu kaki. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya. Simak video tutorial mengencangkan bokong, di sini.

(hst/hst)