Makanan-makanan yang Bisa Mengurangi Gejala PMS

Jakarta - Menjelang menstruasi atau haid, tak sedikit wanita yang mengalami premenstrual syndrome (PMS). Jika gejala ini sudah datang biasanya wanita mengalami perut kembung, nyeri payudara, pusing perubahan mood jadi lebih mudah kesal serta marah.

Meskipun PMS terjadi secara alami dan disebabkan meningkatnya hormon progesteron, namun gejala PMS bisa dikurangi, bahkan dicegah. Ini dia makanan-makanan untuk mengurangi efek PMS, seperti dikutip dari She Knows.

1. Dark Chocolate

Menurut Tari Rose, seorang konsultan kesehatan dan fitnes, sepotong dark chocolate (dengan kandungan biji kakao 60% atau lebih) setiap hari selama haid dapat menahan nafsu makan. Selain itu, dark chocolate mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan serotonin, yang berguna memperbaiki mood Anda.

2. Air Mineral

Rose menjelaskan bahwa meminum lebih banyak air akan bantu tubuh menyimpan air dan menurangi kembung. "Tubuh Anda menyimpan air karena takut tidak mendapatkan cairan yang cukup. Jadi, jika Anda meminum air, maka air yang 'ditahan' akan berganti dan dikeluarkan tubuh.

3. Susu

Menurut pakar kesehatan holistik dan ahli gizi, Latham Thomas, wanita membutuhkan setidaknya 1.200 mg kalsium tiap harinya. Jika jumlah kalsium  tercukupi, maka PMS seperti kram dan kejang perut akan berkurang. Beberapa sumber kalsium yang baik adalah brokoli, susu, produk olahan seperti yogurt.

4. Kacang-kacangan

"Makanan yang kaya akan magnesium seperti kacang-kacangan, kacang kedelai, kacang tanah, tahu dan tempe diperkirakan dapat mengurangi kembung ketika sedang menstruasi," ungkap Thomas.

5. Buah dan Sayuran

Rajinlah mengonsumsi makanan beraneka warna dan jenis. Misalnya berbagai macam buah dan sayuran, juga makanan gandum seperti nasi merah, oatmeal dan roti gandum. Makanan jenis ini kaya akan thiamine (vitamin B-1) dan riboflavin (vitamin B-2) yang bisa mengurangi efek PMS.

6. Ikan dan Telur

Vitamin B6 bisa ditemukan dalam makanan kaya protein seperti ayam, ikan dan telur. vitamin B6 dapat mengurangi rasa depresi dengan meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh, seperti yang ditemukan dalam penelitian oleh University of Minnesota Medical Center.

(kik/hst)