7 Kebiasaan Sehat untuk Dapatkan Perut Indah & Rata

Jakarta - Ingin dapatkan bentuk perut indah dan rata? Tidak cukup hanya dengan berolahraga. Pola hidup juga bisa memengaruhi bentuk tubuh seseorang. Nah, bila Anda memimpikan perut indah tanpa timbunan lemak, sebaiknya biasakan menjalani tips dari para pakar diet berikut ini.

1. Kunyah Makanan Lebih Lama

Menurut Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku 'The Flexitarian Diet', mengunyah makanan lebih lama adalah cara yang paling ampuh untuk menghindari perut kembung. Tanpa mengunyah yang cukup, makanan tidak akan dicerna dengan baik sehingga membuat perut menjadi terisi gas dan membuncit. Kunyahlah makanan sampai benar-benar halus dan lumat.

2. Kurangi Konsumsi Gula

Menurut Jorge Cruise, penulis buku 'The Belly Fat Cure', mengurangi konsumsi gula akan menjaga tingkat insulin dalam tubuh tetap rendah dan juga menjaga tingkat glukagon tinggi. Glukagon adalah hormon yang membantu melawan lemak perut, sehingga lemak tidak semakin menumpuk di area perut Anda.

3. Perbanyak Serat

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang memakan banyak serat memiliki lingkar tubuh lebih kecil daripada mereka yang tidak. Sebab, serat berfungsi mem-block lemak sehingga sehingga lemak yang masuk ke dalam tubuh tidak terlalu banyak. Beras merah, gandum utuh, sayuran dan buah mentah adalah beberapa contoh makanan yang mengandung banyak serat.

4. Tertawa

Ahli pilates, Kristin McGee, menganjurkan untuk tertawa agar mengurangi lemak tubuh. Hal ini dikarenakan setiap kali Anda tertawa, Anda telah mengencangkan otot-otot di sekitar perut. Selain itu tertawa juga bisa mengurangi hingga 10-40 kalori tiap 10-15 menit seharinya.

5. Latihan Fisik

Penulis buku 'The Body You Want in the Time You Have', Myatt Murphy, menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik yang memicu detak jantung. Contohnya joging, lari, berpesepeda atau berenang selama 20 menit sehari, tiga hingga lima kali dalam seminggu. Lakukan pula latihan beban selama 15 menit sehari, tiga kali dalam seminggu. 

6. Hindari Kue dengan Label 'Sugar Free'

Direktur olahraga dan nutrisi di Universitas Pittsburgh Medical Center, Leslie Bonci, mengatakan bahwa kebanyakan kue dengan label 'sugar free' dimaniskan dengan sugar alcohols atau disebut juga polyol yang dapat menyebabkan gas dan kembung. Untuk menghindarinya, jangan membeli kudapan yang mengandung kandungan berakhiran "-ol" seperti sorbitol, lactitol dan maltitol.

7. Hindari Stres

Stres atau depresi bisa memicu timbunan lemak pada perut. Kenapa? Karena saat stres, keinginan untuk makan makanan lezat dan berlemak lebih besar. Otak tidak akan fokus pada makanan, sehingga tanpa sadar tangan Anda akan terus mengambil makanan dan memasukkannya ke dalam mulut. Coba kurangi stres dengan meditasi selama 20 menit, olahraga aerobik dan kardio, atau ajak teman-teman pergi bersama.

(hst/hst)