7 Langkah Agar Terbebas dari Perut Buncit

Jakarta -

1. Latihan Kekuatan

Lakukan latihan kekuatan minimal tiga hari seminggu. Latihan ini akan membantu mempercepat metabolisme tubuh dan membakar kalori, bahkan saat Anda beristirahat di sela-sela aktivitas fisik. Latihan kekuatan terdiri dari beberapa jenis latihan yang berfungsi menguatkan otot seperti crunch, angkat beban, TRX, push up dan sebagainya. Lakukan selama 10-20 menit per sesi dengan intensitas tinggi.

2. Tubuh Lebih Aktif

Jangan mengandalkan aktivitas fisik hanya dengan latihan di gym. Olah fisik rata-rata hanya dilakukan 1-2 jam, sementara Anda memiliki waktu 24 jam per hari dan total 168 jam per minggu. Gunakan waktu luang semaksimal mungkin untuk bergerak ketimbang duduk santai sambil nonton TV dan makan camilan. Rencanakan jalan bersama teman-teman, keluar makan siang, naik tangga daripada lift atau parkir mobil di tempat yang agak jauh dari kantor.

3. Tidur yang Cukup

Pastikan Anda cukup tidur, selama 6-8 jam setiap malam. Tidur kurang dari enam jam akan membuat hormon tidak seimbang dan cenderung mengubah hormon Anda menjadi penyimpan lemak. Impian untuk memiliki perut rata pun akan sulit terwujud.

4. Meditasi

Meditasi dan metode penghilang stres lainnya (olahraga, yoga, relaksasi) akan membuat level kortisol (hormon stres) tetap terkontrol. Ketika hormon yang menyebabkan stres berkurang, hasrat mengonsumsi makanan tak sehat juga bisa diminimalisir (stres cenderung membuat orang ingin makan berlebihan) sehingga mencegah berat badan tambah naik dan perut membuncit.

5. Penuhi Kecukupan Nutrisi

Makanlah lebih banyak protein, serat dan lemak sehat. Perbanyak konsumsi daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.

6. Kurangi Konsumsi Junk Food

Hindari konsumsi makanan tinggi kalori namun rendah nol nutrisi (junk food) dalam keseharian. Kurangi juga makanan yang diproses dan bergula tinggi. Makanan tersebut merupakan musuh terbesar bagi perut yang seksi dan rata, juga penyebab berbagai penyakit serius seperti diabetes dan hipertensi.

7. Minum Banyak Air

Perbanyak minum air putih, minimal dua liter sehari. Kebutuhan air bisa lebih banyak jika Anda intens beraktivitas atau sedang sakit. Kurang minum air akan membuat tubuh lebih sulit membakar lemak dengan efektif.

(hst/hst)