4 Gerakan Latihan untuk Mencegah Payudara Kendur

Jakarta - Memiliki payudara indah dan terlihat 'penuh' adalah dambaan setiap wanita. Banyak wanita melakukan operasi memperindah payudara, namun beberapa wanita lainnya melakukan cara alami untuk mendapatkan ukuran yang sesuai dengan bentuk tubuhnya.

Ketika usia muda, mungkin payudara akan terangkat dan memiliki bentuk yang indah, tetapi ketika memasuki usia lanjut, bentuk payudara akan mengendur dan tidak lagi terlihat cantik. Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk membuat payudara tetap terlihat indah secara alami, seperti yang dikutip Boldsky berikut ini.

1. Latihan dengan Loop Band
Ini adalah salah satu cara yang disukai untuk mengencangkan payudara. Berdiri tegak dengan loop band (sejenis tali elastis) di bawah kaki kiri Anda. Tempatkan kaki kiri sedikit mundur dan kemudian tekuk lutut kanan Anda sedikit ke depan. Pegang ujung loop pada setiap tangan dan kemudian luruskan tangan Anda sampai bahu. Bawa lengan Anda ke belakang dan kembali ke depan. Anda akan merasakan peregangan di dada Anda. Lakukan bergantian pada lengan satunya. Tingkatkan durasi dan ulangi secara bertahap untuk menghindari rasa sakit pada tubuh.

2. Gerakan Mengangkat Dumbbell
Dasar gerakan ini adalah bekerja pada otot dada, lengan, dan bahu. Berbaringlah di atas meja atau bola olahraga. Tahan dumbbell dengan posisi kedua tangan yang agak berjauhan. Angkat dumbbell dengan kedua tangan, lalu turunkan. Lakukan hal itu sampai 10 kali. Gerakan ini akan membuat payudara menjadi lebih kencang.

3. Push Up Melingkar
Berbaringlah dan angkat tubuh bagian atas. Atur tangan melebar dan tahan tubuh bagian atas. Geser badan Anda dengan tangan kanan dan membungkuk di dekat lantai. Lakukan hal yang sama untuk posisi lainnya. Lakukan gerakan ini 10-15 kali.
 
4. Loop Tangan
Dalam latihan ini, tempatkan salah satu ujung loop di bawah kaki kiri dan ujung yang lain di sisi kanan. Tekuk lutut kiri dengan posisi agak maju sedikit dan lebarkan tangan. Tahan loop dengan tangan kanan dan kemudian membungkuk ke depan. Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 10 kali. Latihan ini berguna untuk mengangkat payudara yang kendur.
 
Selain melakukan gerakan-gerakan tadi, untuk membentuk payudara agar terlihat alami, gunakanlah bra yang sesuai. Bra longgar dapat merusak bentuk dada. Anda bahkan dapat memakai bra underwire untuk mengangkat payudara yang agak turun.

(hst/hst)