6 Alasan Utama Lingkungan Kantor Bisa Bikin Anda Gemuk

Jakarta - Kantor tempat Anda bekerja, bisa menjadi salah satu tempat yang paling berpotensi membuat gemuk. Ada saja godaan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori saat di kantor. Mulai dari kalap makan karena stres, traktiran ulang tahun teman sampai godaan makanan di samping meja kerja.

Situs CareerBuilder telah melakukan sebuah survei untuk menemukan beberapa penyebab seseorang menjadi gemuk saat berada di lingkungan kantor. Hasilnya, ada enam faktor yang berkontribusi menambah berat badan berlebihan, seperti dikutip dari Huffington Post.

1. Makan Karena Stres
Sebuah survei yang dilakukan CareerBuilder.com mengungkapkan bahwa 37 persen responden mengatakan, stres merupakan penyebab utama naiknya berat badan. Saat stres karena pekerjaan, kita memang cenderung ingin mengonsumsi makanan enak. Ketika stres mendera, jangan langsung meraup keripik kentang atau cookies yang Anda simpan di lemari. Coba untuk menarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan sebanyak 5-10 kali. Bisa juga dengan mendengar musik berirama menenangkan. Jika hasrat makan tetap tak tertahankan, makanlah camilan sehat. Bawa sendiri dari rumah kacang-kacangan, buah dan sayur potong. Misalnya apel, pepaya, melon, semangka, jambu, wortel, dan sebagainya.

2. Makan Siang di Luar
Sebanyak 20 persen responden mengakui bahwa makan siang di luar kantor juga berkonstribusi menambah berat badan mereka. Kita memang terbiasa ke restoran atau warung makan saat jam makan siang. Yang menjadi masalah, banyak yang tidak tahu bagaimana pengolahan makanan dan berapa jumlah kalori dari makanan yang disediakan di restoran. Sebenarnya sah-sah saja jika ingin makan siang di luar, namun untuk mencegah berat badan bertambah, sebaiknya sesering mungkin bawa bekal makan sendiri. Selain lebih sehat dan murah, Anda bisa mengatur sendiri pemakaian bahan-bahan untuk diolah. Cukup sesekali saja makan di luar, misalnya dua kali seminggu.

3. Melewatkan Jam Makan
Ada 19 persen pekerja yang mengatakan, mereka kerap harus melewatkan jam makan siang karena banyaknya pekerjaan dan terbatasnya jam kerja. Alhasil karena sudah terlalu lapar, ketika ada kesempatan untuk makan mereka cenderung makan berlebihan. Kunci untuk mencegah kegemukan adalah makan tepat waktu. Jika memang tidak sempat makan siang pada waktunya, selalu sediakan yoghurt, buah atau trail mix (snack berisi campuran buah kering dan kacang-kacangan). Makanlah beberapa untuk mengganjal perut, sehingga saat Anda makan siang, tidak terlalu kalap dan melahap terlalu banyak.

4. Pesta Perayaan
Saat ada karyawan yang berulang tahun atau naik jabatan, sudah lumrah jika mereka mentraktir rekan-rekan kerjanya dengan makanan enak dan berkalori tinggi. Misalnya cake, cokelat atau pizza. Bayangkan jika dalam satu bulan ada enam hingga tujuh karyawan yang berulang tahun, maka tujuh kali juga Anda mengasup kalori berlebihan ke tubuh. Saat 'godaan' semacam ini datang, kontrol diri Anda sendiri. Untuk menghormati teman yang punya acara, Anda boleh saja makan apa yang diberikannya tapi ambil porsi yang sedikit. Atau, Anda bisa berbagi dengan teman yang lainnya. Sepotong kue atau pizza dimakan berdua, akan membatasi asupan kalori.

5. Ngemil Permen
Sebanyak 16 persen responden mengaku tidak bisa menahan godaan jika tersedia setoples permen di dekat meja kerja mereka. Hindarilah menyetok permen, jelly atau permen cokelat di laci meja kantor Anda. Ganti dengan camilan sehat seperti kacang almond, buah kering atau biskuit dari gandum utuh. Pilihan lainnya untuk menekan hasrat ngemil, sediakan selalu satu botol besar air putih. Kadang, tubuh kita salah mengartikan antara rasa lapar dan haus. Ketika keinginan ngemil datang, segera minum segelas air putih agar perut terasa kenayng dan hasrat ngemil pun tertahan.

6. Kebiasaan Memakan Camilan Rekan Kantor
Salah satu penyebab lingkungan kantor membuat Anda semakin gemuk, adalah godaan untuk mencicip snack yang dibawa teman kantor. Sebanyak 10 responden mengaku tak bisa menahan saat rekan kerja atau atasan mereka membawakan sekotak donat atau sekantung roti dengan aroma yang baru saja dipanggang.

"Ya, ini memang sulit ditahan, karena Anda tidak bisa mengontrol donat yang tersaji di dekat meja," ujar Samantha Heller, seorang pakar diet bersertifikasi.

Hanya ada satu cara mengatasi godaan ini, tak lain adalah menghindarinya. Ketika ada cheesecake, donat atau keripik kentang mendarat di meja Anda, segeralah pergi ke toilet atau keluar ruangan sebentar. Habiskan waktu dengan mengobrol bersama rekan kantor lain atau resepsionis jika dia sedang tidak sibuk. Ketika kembali ke meja dan makanan-makanan tersebut sudah hilang dari meja, Anda pun 'terselamatkan' dari godaan makan makanan berkalori tinggi.

(hst/eya)