5 Nutrisi yang Penting untuk Wanita

Jakarta - Anda pasti sudah tahu, vitamin dan mineral adalah nutrisi yang sangat penting bagi tubuh. Kita mengenal berbagai macam jenis nutrisi. Tapi bagi para wanita, ada lima nutrisi yang paling penting untuk dicukupi. Ini dia daftarnya, seperti dikutip dari sheknows.

1. Vitamin C
Vitamin C merupakan vitamin yang paling populer karena kaya akan manfaat. Vitamin ini bisa membantu pembentukan tulang, gigi, otot dan kulit. Namun yang paling penting bagi wanita, vitamin C penting untuk proses penyerapan zat besi. Hal ini dikarenakan zat besi membantu memberi Anda cadangan energi dan mencegah kelelahan.

Berapa banyak vitamin C yang baik dikonsumsi oleh tubuh tiap harinya? Jumlah harian yang disarankan oleh para ahli adalah 75-90 miligram. Satu cangkir jeruk bisa penuhi jumlah vitamin C yang diperlukan tubuh tiap harinya.

2. Kalsium
Kita perlu kalsium sejak lahir sampai dewasa, tidak hanya untuk kesehatan tulang tapi juga untuk pencegahan kanker usus besar, perawatan gigi, berat badan ideal dan pencegahan batu ginjal. Bahkan kalsium berguna untuk bantu mengurangi mood yang tidak stabil saat pramenstruasi. Manfaat kalsium tidak berhenti samapi disitu saja. Baru-baru ini National Institute of Health menemukan bahwa kalsium bisa bantu turunkan tekanan darah tinggi.

3. Vitamin B12
Vitamin ini merupakan vitamin yyang penting dalam diet keseharian wanita. Vitamin B12 bisa bantu mencegah kehilangan memori, kerusakan saraf, anemia, penyakit jantung hingga depresi. Sering merasa lelah? Tambahkan vitamin B12 untuk bantu tingkatkan stamina. Masukkan susu, telur dan daging unggas ke dalam menu makan Anda.

4. Asam Folat
Berpikir untuk segera memiliki momongan? Asam folat adalah sebauh keharusan. Ketika seorang wanita memiliki asupan asam flat yang cukup saat hamil, maka hal itu bisa mencegah terjadinya cacat lahir bawaan seperti spina bifida (sumbing tulang belakang) dan Anencephaly (keadaan dimana sebagian besar tulang tengkorak dan otak bayi tidak terbentuk).

Selain itu asam folat juga berguna bagi wanita berusia senja karena bisa bantu memberikan makan otak, meningkatkan penglihatan dan jga memberi tambahan energi. Menurut para ahli wanita harus mendapatkan 400 hingga 800 mcg asam folat tiap harinya.

5. Vitamin D
Para pakar kesehatan percaya bahwa vitamin D memainkan peranna penting dalam mengatur lebih dari 2.000 gen dalam tubuh. "Ini mempengaruhi kematian sel, proliferasi, produksi insuin dan bahkan sistem kekebalan tubuh," ujar Michael F Holick, Ph.D., M.D, direktur penelitian di Boston University Medical Center, Amerika. Sebuah penelitian terbaru mengungkap vitamin D dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara.

(eya/hst)