Nutrisi Terbaik Sebelum & Setelah Berolahraga

Jakarta - Banyak anggapan, berolahraga saat perut kosong dapat membakar lemak berlebih di sebagian tubuh.

Namun, untuk memaksimalkan hasil latihan Anda, cara yang terbaik adalah makan sebelum dan sesudah olahraga. Mayoritas asupan harus mengandung karbohidrat dan protein. Protein merupakan nutrisi penting untuk membentuk otot lebih kencang dan menjaga bentuk tubuh tetap ideal. Sementara karbonhidrat penting untuk sumber energi tubuh Anda.

Saat akan memulai atau setelah olahraga, sebaiknya hindari makanan berlemak tinggi, karena akan memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Minumlah banyak cairan dan konsumsi makanan yang tidak akan menggangu pencernaan Anda. Memakan snack seperti yoghurt sekitar 30 menit sebelum berolahraga, akan membuat energi Anda meningkat.

Berikut ini makanan yang baik dikonsumsi sebelum dan setelah berolahraga, seperti yang dikutip dari sheknows.

Sebelum Olahraga
Saat ingin memulai olahraga, cobalah untuk menggabungkan karbohidrat yang sehat dengan beberapa protein, seperti:

1. Sepotong roti gandum dengan selai kacang
2. Yoghurt dengan buah
3. Sereal dengan susu rendah lemak atau yoghurt

Setelah Olahraga
Inilah makanan yang baik dikonsumsi pasca berolahraga:
1. Pasta gandum dengan saus tomat, tuna atau protein lainnya.
2. Cottage cheese dengan buah segar. Cottage cheese adalah keju lembut yang dibuat dari susu, memiliki rasa yang asam dan dapat ditemukan di supermarket terdekat.
3. Tuna dengan salad dan buah segar.
4. Daging sapi, ayam atau ikan dengan beras merah atau pasta gandum.
5. Yoghurt rendah lemak dengan buah.

Cobalah makanan yang berbeda pada setiap sesi latihan untuk melihat nutrisi apa yang terbaik untuk Anda.
(hst/hst)