Latihan Interval, Olahraga Pembakar Lemak Paling Efektif

Jakarta - Metode latihan interval sangat populer dalam dunia fitnes. Latihan interval ialah latihan yang menggabungkan dua intensitas, yakni latihan dengan intensitas tinggi dan rendah dengan rasio 80:20.

Jika dilakukan dengan benar, maka latihan ini akan sangat banyak membakar kalori daripada latihan kardio biasa. Selain itu tingkat daya tahan tubuh serta stamina pun ikut meningkat yang artinya, tubuh semakin sehat.

Teori dari metode ini adalah membuat alternatif antara latihan dengan intensitas tinggi dan rendah sehingga membuat latihan kardio Anda menjadi lebih sukar daripada sekedar jogging biasa. Tubuh pun akan menguras lebih banyak energi sehingga lemak yang terbakar lebih banyak, seperti yang dikutip dari ezinearticles.

Ada beberapa cara untuk melakukan latihan interval ini, mulai dari yang singkat hingga ke latihan yang lebih sulit. Bagi Anda yang baru mau memulai latihan ini, sangat dianjurkan untuk melakukan latihan singkat saja karena latihan interval pada tingkat lanjut membutuhkan stamina ekstra. Berikut ini contoh cara melakukan latihan interval untuk pemula:

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah melakukan pemanasan selama lima menit. Fokuskan pada peregangan di bagian sendi-sendi kaki dan otot-otot kaki.

Setelah pemanasan, maka mulailah berlari (sprint) sekencang mungkin selama 10 detik. Turunkan intensitas dengan jogging selama lima detik, kira-kira 10 hingga 20 persen dari kecepatan maksimal Anda dan kemudian mengulangi berlari sprint.

Perlu diingat bahwa durasi waktu diatas tidak menjadi acuan wajib bagi Anda yang baru melakukan latihan intensitas. Hal yang perlu Anda kuasai dalam latihan pertama adalah mengetahui batasan kemampuan Anda. Jika Anda tidak bisa melakukan contoh latihan di atas, maka cobalah untuk berlari sprint selama tujuh detik dan tiga detik berjalan cepat.

Tanpa Anda sadari, dengan melakukan latihan ini secara rutin, maka Anda akan meningkatkan stamina. Hal ini memungkinkan Anda untuk melakukan latihan interval dengan intensitas yang lebih tinggi lagi.
(af1/af1)