Yang Sebaiknya Dikonsumsi Selama Menjalani Puasa

Jakarta - Terkadang Anda merasa tubuh menjadi letih saat berpuasa. Bila itu terjadi, berarti Anda belum mengonsumsi makanan yang tepat. Agar puasa lancar dan tubuh tetap bugar, penting bagi Anda untuk mengetahui makanan apa yang baik untuk dikonsumsi saat puasa dan apa saja yang sebaiknya dihindari.

Cairan tubuh
Selama puasa, Anda tidak akan makan atau minum lebih dari 12 jam. Usahakan untuk menjaga cairan yang Anda minum dapat disimpan baik oleh tubuh. Caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung asam lemak esensial, EFA (essential fatty acid) seperti GLA (gamma linoleic acid) yang dapat menambah kekenyalan dinding sel sehingga air tidak cepat keuar dari dalam tubuh. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung GLA seperti, sayuran hijau berbiji seperti buncis, kacang panjang dan kacang polong.

Nasi merah
Cobalah untuk mengganti nasi putih Anda dengan beras merah. Beras merah mengandung karbohidrat kompleks sehingga proses metabolisme bisa berlangsung secara bertahap dan tidak memerlukan energi berlebihan. Tidak hanya itu saja, beras merah juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Buah dan sayuran
Manfaat buah dan sayur sangatlah baik terutama jka dikonsumsi saat puasa. Namun hindari buah-buahan yang sifatnya diuretic seperti, semangka, tomat, mentimun, selada dan wortel karena akan membuat cairan dalam tubuh keluar terus menerus.

Hindari yang manis
Makanan yang manis boleh dikonsumsi saat berbuka puasa untuk menjaga kadar gula dalam darah. Namun tidak pada saat sahur. Makanan manis mengandung kadar gula tinggi, sehingga memicu pemakaian energi lebih banyak. Kondisi ini membuat tubuh cepat merasa mengantuk karena kekurangan energi dan kekurangan asupan oksigen ke otak.

(eya/fer)