Awet Muda Dengan Latihan Perut (Bagian 2)

Jakarta - Setelah mengetahui hal-hal apa saja yang harus dilakukan dan dihindari untuk membentuk perut langsing seperti pada bagian pertama. Kini saatnya Anda mengetahui faktor-faktor lainnya seputar pembentukan otot perut.

Stres
Saat Anda mengalami stres berarti ada peningkatan hormon kortisol di dalam tubuh. Ternyata hormon tersebut ikut bertanggung jawab atas peningkatan berat badan. Peneliti juga mengatakan bahwa semakin seseorang marah dan semakin sering Anda marah, maka akan semakin banyak tumpukan lemak di perut.

Maksimalkan Waktu
Sebenarnya tidak diperlukan waktu yang banyak untuk membentuk perut rata yang indah. Hal ini telah dibuktikan oleh Jennifer Aniston.

"Saya melatih Jennifer Aniston sekitar tiga hari dalam seminggu, dan kami melakukannya tidak lebih dari lima menit untuk melatih perut," ujar Kathy Kaehler, seorang Personal Trainer yang biasa menangani selebritis. Kathy menekankan untuk fokus pada kualitas daripada kuantitas.

Istirahat dan Pemulihan
Perut membutuhkan istirahat layaknya bagian tubuh lainnya. Dalam fase pemulihan, saat itulah otot terbentuk. Hindari latihan yang terlalu berlebihan. Melatih otot perut cukup tiga hingga empat hari dalam seminggu.

Jangan Lupakan Kardio
Terlalu fokus pada otot perut saja hingga tidak melatih bagian tubuh lainnya juga tidak baik. Kardio baik untuk membakar lemak di sekitar perut. 30 menit kardio lebih baik daripada 30 menit melakukan crunches karena dengan melakukan kardio Anda dapat mengeluarkan otot dibalik lemak.

Maksimalkan Hasil
Dapatkan hasil yang lebih maksimal dengan memperlambat gerakan saat melatih otot perut. Tahan empat hitungan saat naik dan empat hitungan saat turun. Gerakan ini baik untuk memaksimalkan latihan perut. Melakukan crunches sebanyak 10 kali dengan lambat, jauh lebih baik daripada 20 kali dengan cepat.

Tambahkan Beban
Otot perut layaknya otot bisep. Anda tidak perlu menambahkan repetisi untuk mengencangkannya. Yang Anda perlukan adalah tambahan beban. Genggamlah sebuah dumbel saat melakukan crunches.

(af1/fer)