Latihan Kebugaran Singkat Dalam 15 Menit

Jakarta - Tidak perlu waktu berjam-jam untuk menjaga kesehatan dan mengencangkan tubuh. Cukup 15 menit dan tubuh Anda menjadi lebih baik dan sehat. Bingung melakukannya? Berikut panduannya.

60 Kalori
Anda bisa membakar 60 kalori setiap harinya dengan berjalan dalam kecepatan sedang selama 15 menit saja. Anda bisa melakukannya di rumah, treadmill ataupun perjalanan ke kantor.

60 Kalori++
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori dalam 15 menit, maka lakukan latihan berikut. Yang pertama harus Anda lakukan adalah jumping jacks. Latihan ini dilakukan untuk pemanasan dan merenggangkan otot-otot pada tubuh. Cara melakukannnya adalah berdiri tegap, kemudian melompat dengan melebarkan kaki dan mengangkat kedua tangan ke samping hingga membentuk huruf v. Lakukan gerakan ini dalam dua menit.

Setelah melakukan jumping jacks, kini saatnya Anda menaiki dan menuruni tangga selama tiga menit. Latihan ini baik untuk melatih otot paha dan bokong Anda. Ingat, lakukan latihan ini dengan posisi sempurna, yakni berdiri tegap.

Gerakan selanjutnya adalah Windmill stretch. Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Anda hanya perlu melebarkan kedua kaki, kemudian membentangkan tangan hingga sama lurus dengan lantai. Kemudian turunkan tangan kanan Anda mengarah ke kaki kiri Anda tanpa gerakan dari tubuh bagian bawah. Sebisa mungkin gapailah ujung kaki kiri dengan tangan kanan Anda, namun jangan terlalu memaksakan diri. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri ke kaki kanan. Lakukan gerakan ini selama satu menit.

Kini Anda sudah siap untuk ke tahap yang lebih berat. Lakukan wall push-ups selama dua menit. Gerakan ini mirip dengan push-ups pada umumnya, hanya saja Anda tidak melakukannya di lantai, tetapi didinding. Letakkan kedua tangan lurus ke dinding dengan menumpukan badan pada tangan, kemudian mulailah membengkokkan tangan Anda hingga wajah berdekatan dengan dinding. Tahan posisi tersebut selama tiga detik, lalu kembali ke posisi semula. Latihan ini baik untuk lengan dan dada.

Setelah melatih otot dada, kini saatnya melatih bokong agar lebih kencang. Yang perlu dilakukan untuk melatih bokong adalah chair squat. Anda memerlukan bantuan sebuah kursi untuk latihan ini. Cara melakukannya adalah dengan berdiri satu langkah di depan kursi (badan membelakangi kursi), melebarkan kedua kaki hingga selebar bahu, luruskan kedua tangan ke depan hingga lurus dengan lantai. Perlahan-lahan turunkan bokong  seolah ingin duduk pada kursi. Turunlah serendah mungkin namun jangan sampai menyentuh kursi. Pada posisi tersebut tahan hingga hitungan ke tiga dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini selama dua menit.

Sekarang Anda telah menghabiskan sepuluh menit berlatih, artinya tinggal lima menit lagi untuk mengencangkan tubuh. Sisa latihan yang bisa Anda lakukan adalah jumping jacks selama dua menit dan stair walking (naik-turun tangga) selama tiga menit.

Cukup mudah bukan?

(af1/fer)