Pecinta High Heels Wajib Tahu! Gerakan Simpel Ini Ampuh Cegah Cedera Kaki

Setiap kali melangkah, kaki harus menopang beban tubuh hingga puluhan ribu kali sehari. Beban berat ini akan berlipat ganda dan menyiksa kaki ketika seseorang memilih untuk mengenakan sepatu hak tinggi atau high heels.

Penggunaan high heels memang bisa menunjang penampilan dan meningkatkan rasa percaya diri secara instan. Namun, pemakaian high heels dalam waktu yang lama menyimpan risiko gangguan kesehatan yang sering diabaikan.

Dampak Buruk Heels bagi Kesehatan Kaki

Menggunakan high heels membuat tumpuan berat badan terpusat pada bagian depan telapak kaki. Kondisi tersebut berpotensi menyebabkan plantar fasciitis, yaitu peradangan menyakitkan pada jaringan telapak kaki.

Selain itu, tekanan berulang pada kaki ini juga dapat mengakibatkan pemendekan tendon Achilles dan otot betis secara permanen. Oleh karena itu, melakukan peregangan kaki setelah menggunakan high heels sangat disarankan untuk mencegah kerusakan jaringan yang lebih parah.

Gerakan Peregangan Kaki Setelah Menggunakan High Heels

Jika beralih ke sepatu datar bukan menjadi pilihan utama, maka lakukanlah gerakan simpel berikut dengan tepat setelah melepas high heels:

Memutar Pergelangan Kaki

Menurut terapis fisik olahraga dan konsultan alas kaki Vionic, Brian Hoke, rotasi pergelangan kaki yang teratur dapat memperlancar sirkulasi darah serta meminimalkan risiko kram otot. Duduklah dengan santai, lalu angkat salah satu kaki dan putar pergelangan kaki secara perlahan. Putar kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebanyak beberapa kali putaran.

Pijatan dengan Bola Tenis

Gunakan kaleng minuman dingin atau bola tenis untuk memijat bagian bawah telapak kaki. Gulirkan bola dari area tumit hingga ke batas jari-jari kaki secara perlahan dengan tekanan yang sedang. Seperti dikutip dari Glamour, Hoke mengungkapkan bahwa dengan teknik ini akan membantu mengurangi ketegangan dan mencegah plantar fasciitis dengan efektif.

Melenturkan Jari-Jari Kaki

High heels sering kali memampatkan jari-jari kaki ke dalam ruang sepatu yang sangat sempit. Gerakan jari-jari ke depan dan belakang secara bergantian untuk mengembalikan kelenturannya. "Lenturkan jari-jari kaki dan beri pijatan lembut pada tumit untuk meredakan dampak posisi kaki yang terhimpit," saran Hoke.

Peregangan Otot Betis

Langkahkan satu kaki ke depan, lalu tekuk lutut depan sembari menekan tumit kaki belakang ke lantai. Gerakan ini bertujuan memanjangkan kembali otot betis serta tendon Achilles yang memendek selama penggunaan high heels.

Hoke menyarankan untuk hindari kesalahan umum seperti membiarkan lengkungan telapak kaki turun saat melakukan peregangan. Untuk hasil yang aman, angkat sedikit lengkungan kaki belakang dan fokuskan beban pada tiga jari kaki bagian luar. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 15 detik pada masing-masing kaki agar peregangan bekerja maksimal.

Menjaga kesehatan otot dan sendi kaki tidak harus rumit atau menyita banyak waktu harian. Rutin mempraktikkan peregangan kaki setelah menggunakan high heels dapat menjaga kelenturan jaringan otot secara jangka panjang.