Intermittent fasting (IF) bukan hanya soal mengatur waktu makan, tapi juga memilih jenis makanan yang kamu konsumsi. Agar manfaat diet ini terasa maksimal, baik untuk menurunkan berat badan, memperbaiki metabolisme, maupun menjaga kesehatan secara umum, penting untuk memperhatikan kualitas makanan yang kamu makan saat jendela makan berlangsung.
Metode IF menekankan pada pengaturan waktu makan dan puasa, bukan pada pembatasan jenis makanan tertentu. Beberapa metode yang populer antara lain pola 16/8 (puasa 16 jam, makan 8 jam) dan 5:2 (makan normal 5 hari, batasi kalori 2 hari). Apa pun metode yang kamu pilih, kunci keberhasilan IF adalah dengan memilih makanan bernutrisi saat waktu makan tiba.
Berikut ini adalah daftar makanan tepat saat menjalani intermittent fasting:
1. Protein Rendah Lemak
Protein tanpa lemak membantu kamu kenyang lebih lama dan mendukung pembentukan serta pemeliharaan otot. Hindari daging olahan tinggi lemak seperti sosis atau bacon, dan pilih sumber protein sehat seperti dada ayam, kalkun, ikan, makanan laut, Greek yoghurt, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
2. Buah-Buahan
Kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, buah-buahan penting untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh selama IF. Konsumsi buah juga membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Contoh buah yang direkomendasikan antara lain apel, blueberry, ceri, stroberi, dan semangka.
3. Sayur-Sayuran
Sayur mengandung serat dan nutrisi penting untuk kesehatan pencernaan. Idealnya, kamu mengonsumsi minimal 2,5 cangkir sayur per hari. Sayuran yang disarankan antara lain brokoli, tomat, kembang kol, kacang hijau, serta sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak.
Simak Video "Video: Ngincar Freebies di JxB 2025 Dapat Apa Aja Ya?"
(eny/eny)